过半孕妈骨盆痛，这五招可缓解

女性怀孕后身体会出现N种疼痛，头痛、牙痛、乳房胀痛、小腿肿痛等等，但是还有一种痛是骨盆疼痛，相信很多孕妈都曾遭遇过，为何孕期会骨盆痛，又该如何应对骨盆痛呢？小编给您支支招。

女性身体健康的情况下一般是不会在非孕期出现骨盆痛的，但是在孕期大约超过一半的孕妈妈在怀孕过程中会产生骨盆疼痛的现象，只是在程度上有所不同。怀孕期间母体骨骼、肌肉系统的负荷量不断增加，半数以上的孕妈妈都会发生骨盆疼痛现象，特别是怀孕晚期。

这是因为女性怀孕后，在妊娠10周左右时，软巢分泌一种叫“松弛素”的物质，松弛素使骶髂关节和耻骨联合的纤维软骨和韧带变得松弛柔软，以利于分娩时胎儿通过骨产道。但如果韧带过度松弛，就会使耻骨联合分离，骶骨不能固定左、右髂骨，骨盆缺乏稳定性，孕妈妈在行走、坐立、上下楼梯、翻身时，骨盆的各骨就会出现各自移动，严重时疼痛会放射到大腿根部，甚至造成孕妈妈行动困难。

孕期骨盆痛怎么办？

1. 避免久站或久坐

为了避免或舒缓孕期骨盆疼痛，主要原则就是尽量避免久站或久坐，避免过度疲劳。孕妈妈坐着时，可在背部与椅背间置入靠枕，以免背部悬空。

2. 恰到好处的运动

每天进行适度的下背部运动，如站立、侧弯以及转体等运动，可强化与适度调适腹部的肌肉张力。骨盆倾斜运动可舒缓腰背酸软痛，也能强化臀部及大腿肌肉，使骨盆稳固。具体做法是：仰卧，双膝弯曲。用鼻子呼吸，收紧胃部和臀部肌肉。将后背的一小部分平放在地板上，向上移动骨盆（髋骨和骶骨）。在慢慢呼气的时候屏住呼吸数到5。放松，然后重复上述动作。

其他一些运动如腰部运动、背部摇摆运动、腿部运动等，可帮助全身肌肉松弛，减轻疲劳以及腰背、骨盆疼痛，更有助于顺产。

3. 适度休息，正确的坐姿和站姿

适度休息、放松、正确的坐姿和站姿、日常活动的调整，对轻微及中度的骨盆疼痛是很有帮助的；必要时，适当地按摩及伸展性的物理治疗也非常有用。

4. 小腹运动

经常做小腹运动，能帮助缓解怀孕对骨盆造成的压力，可以做一些安全简单的小腹运动，首先将膝盖和手着地，趴在地上，使背部与地面保持水平。吸气，然后呼气时收紧骨盆底肌肉，同时尽量向上收起肚脐。保持这种收缩姿势5-10秒钟，不要憋气，背部保持不动。运动结束时，慢慢放松肌肉。

5. 日常调护

对于夜间的腰背及骨盆酸痛，可把抱枕和软褥置于腰背部，达到舒缓的效果。白天穿着弹性袜，可避免下肢水肿，防止夜间因水分滞留及静脉曲张所引起的不适感。安全少量的局部酸痛软膏加上热敷，也可以在经过医师建议后搭配使用，视个人需要可选择一些辅助器材来使用，如托腹带、背部肩带等。