十里“霾”伏，七个小办法降低宝宝危害

专家介绍：中国优生科学协会理事、首都儿科研究所资深专家——吴光驰

各大城市持续的雾霾不仅掩盖了澄澈的蓝天，也给宝宝的健康带来很大威胁。PM2.5因其是直径小于2.5微米的颗粒物，直径还不到头发的1/20，很容易通过呼吸道进入人体肺部，并沉积在肺的底部。肺部的弹性和张力就会受到影响。而且它还容易携带汞、砷等有毒物质，对血液循环系统造成危害。而那些直径较大的颗粒物在进入肺部以前，很容易被呼吸道屏障辨别出，通过咳嗽等方式排出体外。有没有一些办法，可以将雾霾对宝宝的伤害降到最低呢?

一、雾霾天，尽量减少出行

在有雾霾的天气，原则上应该尽量避免出行，尤其是小宝宝，因为他们的呼吸器官还没有发育成熟，所以更容易受到雾霾的伤害。特别是雾霾比较严重的天气，比如PM2.5的指数已经超过300，出去玩耍，弊大于利。患有过敏或者哮喘的小朋友，更要注意。如果有必须出去的情况，最好选择能见度比较好的时段，此时空气中的颗粒物会相对较少。

二、小宝宝最好戴纯棉口罩

虽然有研究证明N95口罩对PM2.5的抵御能力明显高于普通的纯棉口罩，但是因为这种口罩密封性非常好，堵住宝宝的口鼻，容易导致宝宝的呼吸不畅。小宝宝还不会表达自己的不舒服，一旦父母不注意有引起窒息的危险，所以出于安全的考虑，还是建议给6岁以下的小宝宝戴纯棉材质的口罩。

三、开窗也要选择风大的时间

在风大的时候，开窗通风，空气至少是流动的，停留在室内的颗粒物也会少一些。如果是雾霾非常严重的天气，最好不要开窗。

四、在室内打开加湿器

加湿器能使空气里的湿度增加，湿度增加以后，空气中的颗粒物就容易落到地面，而不是悬浮在空中，减少家人和宝宝吸入颗粒物的机会。如果家中有过敏或者哮喘宝宝，最好安装空气净化器。有过敏或者哮喘的宝宝，对空气中的颗粒物会更加敏感。如果家里条件允许，建议购置空气净化器，它能够过滤掉空气中的部分颗粒物, 减少宝宝过敏的几率。

五、勤漱口

雾霾可以通过鼻子进入人体的呼吸道，也可以通过口腔进入人体的消化道，给宝宝用清水勤漱口，可以将口腔中的雾霾颗粒冲刷出去，避免对消化道的伤害。

六、给宝宝多吃清肺食物

从中医养生的理论出发,遭遇PM2.5应该多吃白色清肺食物,增强肺的自我清洁能力。

1、山药

食物简介:多年生草本植物,块根圆柱形,含大量淀粉和蛋白质,还有维生素、脂肪、胆碱等成分,以及碘、钙、铁、磷等人体不可缺少的无机盐和微量元素。

清肺原理:含一种多糖蛋白质的混合物“黏蛋白”,对人体具有特殊的保健作用,补脾养胃、补肺益肾。

2、白萝卜

食物简介:根茎类蔬菜,十字花科萝卜属植物。生食熟食均可,略带辛辣味。含葡萄糖、蔗糖、果糖、维生素C、莱菔甙等。

清肺原理:白萝卜中的芥子油、淀粉酶和粗纤维,具有促进消化,增强食欲和止咳化痰的作用。中医理论认为其性凉,入肺胃经。

3、莲藕

食物简介:莲肥大的地下茎,微甜而脆,可生食也可做菜。它的根根叶叶,花须果实,都可滋补入药。

清肺原理:熟莲藕性味甘、温、无毒,可以补心生血,健胃开脾,滋养强壮,莲藕汤利小便,清热润肺。

4、银耳

食物简介:真菌类银耳科银耳属植物,有“菌中之冠”的美称。性平,味甘、淡、无毒。既是名贵的营养滋补佳品,又是扶正强壮的补药。

清肺原理:同为白色食物,银耳性更温润,比雪梨更适合体寒或肠胃不好的人,同时又有益气清肠的作用。

5、雪梨

食物简介:常见水果,因肉嫩白如雪,故得名。含苹果酸、柠檬酸、维生素B1、B2、C、胡萝卜素等微量元素。

清肺原理:白色入肺,故白色食物都对肺有保养功效。雪梨水份大,性略寒,可以生津润燥、清热化痰。

6、猪血

食物简介:猪血中含有丰富的血浆蛋白。

清肺原理:在人体经胃酸和消化系统分解后,可以产生解毒和润肠的功能。它会让不利于身体的有害物质统统消除。

七、宝宝去火清肺食谱

1.莲子百合粥

主要营养素：蛋白质、维生素c

准备时间：30分钟

烹饪时间：30分钟

用料：莲子30克、干百合30克、大米50克做法：

① 干百合洗净，泡发；莲子洗净，浸泡30分钟。

② 将莲子与大米放入锅内，加入适量水同煮至熟，放入百合片，煮至酥软即可。

功效：百合有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。莲子有养心安神、健脾补肾之功效。宝宝食此粥能安定心神、降火养心。

2.萝卜梨汁

主要营养素：维生素A、维生素C、钙

准备时间：10分钟

烹饪时间：20分钟

用料：梨1个、萝卜半个

做法：

① 萝卜洗净，切成细丝；梨洗净去皮，切成薄片。

② 将萝卜丝倒入锅内烧沸，用小火烧煮10分钟，加入梨片再煮5分钟。

③ 待汤汁冷却后，捞出梨片和萝卜丝，过滤出汁液即可。

功效：萝卜含有丰富的维生素A、维生素C、钙、磷、碳水化合物，还含有胆碱、淀粉酶等营养素。梨性寒，具有清热镇痛的功效。二者同煮为汤，给有肺火的宝宝饮用，会有良好的降火功效。

温馨提示：胡萝卜、萝卜不能搭配食用，因为萝卜中维生素C的含量很高，而胡萝卜中则含有一种对抗维生素C的分解酶，二者相遇，使萝卜中的维生素C损失惨重，其营养价值自然也就大打折扣。

以上部分内容摘选自《婴儿养育一天一页》、《宝宝辅食王中王》