坐月子中的15个注意事项

专家介绍：北京妇产医院主任医师、教授 王琪

1.穿带后跟的

生完宝宝后，妈妈不要忽视脚部的保暖，一定要穿带后跟的棉拖鞋，不能让脚后跟受凉。因为脚后跟的内侧就是子宫反射区，脚后跟的外侧就是卵巢反射区，脚受凉之后会引起血液瘀堵，对健康十分不利。即使在室内活动，也应该穿带后跟的棉拖鞋，不要穿无后跟拖鞋，更不要穿高跟鞋。

2.妈妈穿衣要点

新妈妈坐月子期间，应根据季节的变化注意衣物的增减。坐月子期间出汗多，这时妈妈应该多备一些内衣裤，感觉出汗太多的时候要立马把衣服换下来，以防着凉。另外，新妈妈还要注意的是，如果自己有夜里蹬被子的情况，最好穿着睡衣和袜子睡觉，以免着凉。

3.空调、风扇不要对着吹

坐月子期间，房间要保持合适的温度和湿度。一般冬季室温21~25℃，湿度50%~60%；夏季室温23~28℃，湿度40%~60%。如果气温过高或者过低，妈妈可以通过空调和风扇来调节室温，但注意不能让风对着妈妈和宝宝吹，易引起感冒。此外，房间内还要保持舒适的灯光，最好是暖色调的黄色灯最相宜。

4.饮食开胃是重点

产后新妈妈会感觉身体虚弱、胃口较差，因为新妈妈的肠胃功能还没有复原，所以，进补不是本周的主要目的，而是要进食易于消化、吸收的食物，以利于胃肠的恢复。比如清淡的鱼汤、鸡汤、蛋花汤等，主食可以吃些馒头、龙须面、米饭等。另外，时令蔬菜和苹果、香蕉等水果也可提升新妈妈的食欲。

5.产后为什么要少吃味精

味精的主要成分是谷氨酸钠，对12周以内的宝宝十分不利。如果哺乳妈妈食用过多的味精，谷氨酸钠就会通过乳汁进入宝宝体内，导致宝宝出现味觉差、厌食等症状，还会造成智力减退、生长发育迟缓、性晚熟等不良后果。因此，哺乳妈妈在3个月内应少吃或不吃味精。

6.乳头凹陷的妈妈如何喂奶

喂奶的时候，可先用食指及拇指将乳头提起，送入宝宝口中，以利宝宝将乳头及乳晕一起含在口中吸吮，直到宝宝吸住乳头再放手。

具体做法如下：

在宝宝饥饿时先喂乳头凹陷一侧的乳房，这时吸吮力强，易吸住乳头及大部分乳晕。

采取环抱式或侧坐式哺喂，能较好地固定宝宝头部位置。

如吸吮未成功，可以在乳头上罩上特殊人工乳头喂母乳，也可用抽吸法使乳头突出。

7.产后妈妈要补钙

新妈妈产后体内钙含量下降，骨骼更新钙的能力下降，哺乳也会让妈妈流失更多的钙。研究表明，每分泌1000~1500毫升的乳汁，妈妈就要失去500毫克的钙，乳汁分泌量越大，钙的流失量就越多。因此，产后妈妈应多吃含钙丰富的食物。牛奶、鸡蛋不仅含钙丰富，且易于吸收。如果食补效果不佳，妈妈也可以在医生的指导下服用哺乳期可服用的钙剂。

8.产后洗头的注意事项

产后新妈妈新陈代谢较快，汗液增多，会使头皮及头发变得很脏，产生异味。洗头可促进头皮的血液循环，增加头发生长所需要的营养物质，避免脱发、发丝断裂或分叉，使头发更密、更亮。洗头时应注意清洗头皮，但不要使用太刺激的洗发用品，以免过敏或引起不适。水温一定要适宜，最好在37℃左右。洗完头后及时用干发毛巾把头发擦干，最好用吹风机吹干，避免着凉。头发未干之前不要睡觉，以免头痛、脖子痛。

9.新妈妈洗澡注意事项

待伤口完全愈合之后，妈妈可以淋浴洗澡。产后洗澡讲究“冬防寒、夏防暑、春秋防风”。在夏天，浴室温度保持常温即可，天冷时浴室宜暖和、避风。洗澡水温宜保持在35~37℃，夏天也不可用较凉的水冲澡，以免恶露排出不畅，引起腹痛及日后月经不调、身痛等。每次洗澡的时间不宜过长，10分钟左右即可，洗后尽快将身体上的水擦去，及时穿上衣服后再走出浴室，避免身体着凉。

10.不能挤压乳房

乳房受外力挤压，会有两大弊端：一是乳房内部软组织易受到挫伤，使内部引起增生等；二是乳房受到外力挤压后，外部形状容易改变，使上耸的双乳下塌、下垂等。所以新妈妈睡觉时尽量不要长期向一个方向侧卧，这样不但易挤压乳房，也容易引起两侧乳房发育不平衡。

11.改善乳房肿胀的方法

月子期间，很多新妈妈的乳房会肿胀疼痛得厉害，可以采用按摩法。按摩前用热毛巾做热敷，一手指端并拢托住乳房，另一只手从乳房根部，向乳头方向按摩，双手交替反复进行，同时轻轻拍打、抖动，直至肿胀的乳房变软无硬结，乳汁通畅为止。注意热敷乳房时，防止烫伤皮肤，按摩乳房时用力不可过大，手不要在皮肤上划动，以免损伤皮肤。

采用挤奶法，按摩后一部分乳汁可流出，有部分乳汁淤积在乳房及乳头处。此时将大拇指放在离乳头根部2厘米处的乳晕上，其他四指放在拇指的对侧，有节奏地向胸壁挤压放松，如此反复，依次挤压所有的乳窦，直至乳腺管内乳汁全部排出。

12.坐月子期间不要流泪

坐月子期间，新妈妈可不能流泪，俗话说“妈妈一滴泪比十两黄金还贵重”。这话是有道理的，女性身体最开始老化就是从眼睛开始，因此产后眼部的保养非常重要。妈妈如果哭泣的话，眼睛会提早老化，有时会演变为眼睛酸痛或白内障的起因。有时间可以做一做眼保健操。另外，经常吃些动物的肝、蜂蜜和胡萝卜、南瓜等黄绿色蔬菜，能使眼睛明亮，这些食物中富含维生素A和维生素B2。

13.防治乳头皲裂

很多妈妈奶量不足，乳头娇嫩，没能掌握正确的哺乳知识，新生宝宝用力吸吮，这些都会导致乳头皲裂。为了防治乳头皲裂，每次喂奶控制在30分钟以内，哺乳时要让宝宝含住乳头和大部分的乳晕，喂奶前可以先挤一点奶出来，这样乳晕会变软，有利于宝宝的吮吸。如果乳头已经皲裂，妈妈可以每天用熟的食用油涂抹伤口处，促进伤口愈合；也可以用晾温的开水洗净乳头破裂部分，可以在医生指导下涂以10%鱼肝油铋剂。如果乳头破裂较为严重，应停止喂奶24~48小时；或用吸奶器和乳头保护罩，使宝宝不直接接触乳头，也可直接挤到消毒过的干净奶瓶里来喂宝宝。

14.当心产后6 种不良心理

由于妈妈分娩后，脏器功能暂时失调，抵抗力差，各种变化较大，自己和家人要了解妈妈易发生6种不良心理：

对环境的变化不适应。照顾新妈妈的人越来越多，有时大家意见不统一，易产生矛盾，会使新妈妈焦虑不安。

身体不适、疲倦困乏，内心容易烦躁。妈妈伤口未愈，喂奶时会产生疼痛，体位不正确，易疲劳。

人际关注重点的转移，使新妈妈心理失衡。怀孕期间自己一直是关注的重心，现在开始转移给宝宝，妈妈会产生心理失落。

家人对宝宝的护理各抒己见，给新妈妈的心理造成了无形的压力。

对饮食习惯的改变不适应。有关坐月子的饮食文化观念冲突，使妈妈产生不愉快心理，甚至食欲减退，产生厌食心理。

新妈妈常出现一种隐形的委屈，内心有时感到孤独。担心宝宝各种各样的问题，心情不能放松。

15.科学食疗防产后便秘

妈妈在产后由于活动量减少，且腹部松弛、肠蠕动较慢，易有便秘倾向，所以饮食要格外注意。首先要多喝水，荤素搭配、粗细结合，还可以吃一些润肠通便的食物，比如食用香油和蜂蜜等。

教给产后便秘妈妈一个小窍门，清晨起床后先喝一杯温开水，再做腹部按摩或适当走动，以促进肠蠕动，然后就排便，每天固定时间，时间在3~5分钟以内，以养成固定时间排便的习惯。

以上内容摘选自北京妇产医院主任医师、教授 王琪编著《坐月子一天一页》