哺乳期妈咪 六大营养要补充

不仅是在孕前和孕期需要补充营养，在哺乳期营养对母婴来说同样非常重要，营养不足不仅会导致母亲健康问题，也不利于婴儿的成长发育。这期总结一下，哺乳期妈妈所需要补充的各种营养。

1. 水分

哺乳期妈妈需要每天至少摄入10杯水，可以是水、花草茶、牛奶、果汁。水的摄入量不足，也会影响母乳的分泌。

2. 能量

哺乳期的妈妈在前6个月，每天需要多摄入640卡路里的能量。从营养丰富的食物中获取能量，例如低脂奶制品、瘦肉、全麦、水果和蔬菜。

3. 钙

对于很多哺乳期妈妈来说，达到推荐的钙日摄取量1200毫克每天非常困难，尤其是对于那些饮食中奶制品不足的女性来说就更加困难了。

钙的摄入量低不会影响母乳中钙的浓度，但是对于母亲来说其影响是不确定的，尤其是当哺乳期较长的时候可能会对骨骼产生影响。可以通过在日常饮食中增加大量奶制品和加钙果汁来补钙。

4. 维生素B6

母亲摄入的维生素B6的量，和母乳中维生素B6的含量直接相关。维生素B6摄入量低不仅影响到母亲还影响到婴儿。维生素B6有很多作用，包括合成肌蛋白和抗体，而抗体对免疫系统非常重要。

哺乳期女性每日所需的2.1毫克维生素B6，可以从日常饮食中得到。含有维生素B6的食物有肉类、鱼肉、坚果、豆类、全麦食品还有一些果蔬，例如葵瓜子、花生酱、香蕉、金枪鱼、土豆、白火鸡肉和鸡肉。

5.硫胺素

硫胺素又称维生素B1，维生素B1促使碳水化合物转化为能量。因为孕妇在孕期摄入过多的能量，因此对硫胺素的需求量也相应增加。建议每天摄入硫胺素1.6毫克。

硫胺素的最佳食物来源是全麦产品，因为全麦保留了麸皮，强化的全麦食品也是可以的。另外，猪肉、豌豆和坚果都是硫胺素的很好来源。

6.叶酸

充足的叶酸摄入量对于母婴健康非常重要。叶酸对于细胞分裂和组织生长有着非常重要的作用，叶酸还参与了红细胞中的血红蛋白的形成。

哺乳期的女性每天需要摄入280毫克的叶酸，叶酸丰富的食物有绿叶蔬菜、豌豆、橙子、胡萝卜、鸡蛋、香蕉、鳄梨、全麦、强化谷物和动物肝脏等。

哺乳期，让妈妈和宝宝一起茁壮成长！