准妈咪的正确睡姿你造吗

睡得好的妈咪才有健康的宝宝，调整好睡姿，让生产顺利宝宝又好。

一般人晚上睡觉时以右侧卧位为佳，采用这种睡姿可以避免压迫心脏，减少对心脏的压力。但怀孕五个月以后的孕妇子宫越来越大，对于腹部主动脉、下腔静脉与输尿管的压迫也增加，所以这时就要改成左侧卧位为好，

因为增大的子宫会因为不同的睡眠姿势，产生不同的影响。那左侧卧位有哪些好处呢?

一、左侧卧位缓解子宫缺血的影响

由于乙状结肠位于腹腔左下方，准妈咪增大的子宫会产生不同程度的右旋，使子宫的血管和韧带受到拉扯，左侧卧位可缓解右旋，减少了因胎儿长大的子宫对腹部主动脉及下腔静脉和输尿管的压迫，同时增加了子宫胎盘血流的流量和肾血流量，使静脉回流血量增加，各器官血液供应也增加了，有效减轻或预防妊娠高血压的产生。

二、左侧卧位增加胎儿的供氧量

左侧卧位缓解子宫供血不足的状况，血液能够供给充足的氧气给腹中的胎儿，这对胎儿的生长发育是极为有利的。

三、左侧卧位缓解下肢水肿

孕妇到了中晚期常会有些下肢水肿现象，这是由于胎儿发育、子宫增大，压迫下肢静脉，影响血液回流，采取左侧卧位，减少对下肢静脉的压力, 有效减缓孕期水肿。

但是没有任何人能一夜只采取一种睡眠姿势，人在睡眠时变换姿势是正常的现象，要求孕妇整夜都采取左侧卧位是不人道的，睡眠的人自己要感到舒适，放轻松，才能有高品质的睡眠，那准妈咪对于睡姿做以下调整就好：

1、从怀孕五个月开始，当你发现肚子越来越大的时候才需要改变睡姿，每个人肚子大有压迫的情况有所不同，准妈咪可以做适当的斟酌调整，最遲在怀孕七个月以后就要适当变换睡姿，妈咪可以用孕妇枕加以辅助。

2、晚上长睡眠刚开始躺下时，尽可能采取左侧卧位姿势入睡。

3、睡眠中途醒来时发现自己没有采取左侧卧位，修改就好，无需自责，人类都有自我调整的机制，无需太忧心。

4、让自己能够舒适睡眠的姿势就是好姿势，如果仰卧位压迫了动脉，回心血量不足，孕妇也会在自然的在睡眠中改变体位，或醒过来自我调整。

5、要注意变换姿势，不要长时间站着、走路或坐着，会增加血流压力，坐着时，不要靠在向后倾斜的沙发背或椅背上，最好是坐直身体，背部可以用枕头支撑，坐直身体可减少腹主动脉所受到的压力。

6、定时排便有助于乙状结肠的排空，因为乙状结肠是粪便存留的地方，为了给越来越大的子宫空间，减少的子宫右旋，定时排便是必要的健康基础。