孕期各月主打营养素 补要补在“刀刃”上

孕育宝宝是个漫长的过程，想要度过一个健康的孕期，营养必不可少，孕妈妈在怀孕期间要注意补充各种营养元素。而在怀孕的10个月里，哪些是孕妈妈最不可或缺的营养素呢？

怀孕第1个月——叶酸

孕早期是胎儿神经管分化的重要阶段，叶酸能预防胎儿神经管畸形。中国目前对孕妇补充叶酸的建议是，整个孕期都可以一直补充，每天400微克，除非医生允许，否则孕妇补充叶酸每天的量不能超过1000微克。

* 作用：补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形、神经器官缺陷，这对孕早期尤为重要。

* 补充方法：补充叶酸的方式主要靠服用叶酸补充剂。孕妈妈也要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。

怀孕第2个月——维生素C、维生素B6

怀孕第2个月，有些孕妈妈会发现刷牙时牙龈会出血，并且这时的妊娠反应也会比较强烈，很多妈妈受孕吐的困扰，这时适量补充维生素C、维生素B6很有必要。

* 作用：维生素C能缓解牙龈出血的现象，同时可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。对于那些受孕吐困扰的孕妈妈来说，维生素B6是妊娠呕吐的克星。

* 补充方法：生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。烹煮这些食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失；维生素B6在麦芽糖中含量最高，每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制呕吐，还能使孕妈妈精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉、马铃薯、胡萝卜、核桃、花生、菠菜、瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等。

怀孕第3个月——镁、维生素A

近期研究表明，怀孕前三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围的大小。另外，镁对孕妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。另外，胎儿发育的整个过程都需要维生素A，对生长发育有很大作用。

* 作用：镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育；维生素A能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。

* 补充方法：在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。怀孕的前三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此需要孕妈妈通过饮食补充，甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维生素A。

怀孕第4个月——锌

这个月孕妈妈需要增加锌的摄入量。如果孕妈妈缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈妈味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。

* 作用：防止胎宝宝发育不良。

* 补充方法：富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

怀孕第5个月——维生素D、钙

孕妈妈怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是孕妈妈每天必不可少的补钙饮品。

* 作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育。

* 补充方法：应该多吃容易摄取到钙的食物，如干乳酪、豆腐、蛋、虾、鱼类、海带等。另外，孕妈妈应每天服用钙剂，需要注意的是，钙的补充要贯穿整个孕期。当然，单纯补钙还是不够的，还要补充维生素D，维生素D可以促进钙的吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造维生素D，但要做好防晒工作。

怀孕第6个月——铁

此时的孕妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多孕妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以本月尤其要注意铁元素的摄入。

* 作用：防止缺铁性贫血。

* 补充方法：为避免发生缺铁性贫血，孕妈妈应注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3-0.6克硫酸亚铁。

怀孕第7个月——“脑黄金”

DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕7个月的孕妈妈来说，具有重要意义。

* 作用：“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。足够“脑黄金”的摄入，能保证胎儿大脑和视网膜的正常发育。

* 补充方法：为补充足量的“脑黄金”，孕妈妈可以交替地吃些富含DHA类的食物，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。

怀孕第8个月——碳水化合物

第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。

* 作用：维持妈妈身体热量需求，为胎宝宝提供发育热量。

* 补充方法：一般来说，孕妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。

怀孕第9个月——膳食纤维

孕后期，逐渐增大的胎宝宝给孕妈妈带来负担，孕妈妈很容易发生便秘，便秘又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈妈应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。

* 作用：防止便秘，促进肠道蠕动。

* 补充方法：全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈妈还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。

怀孕第10个月——硫胺素（维生素B1)

最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起孕妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。

* 作用：避免产程延长，分娩困难。

* 补充方法：硫胺素在海鱼中的含量比较高，孕妈妈也可以咨询医生，通过药剂补充。

需要特别指出的是：

以上所列的怀孕每月主打营养素，是根据胎儿的生长发育和孕妈妈的身体需要而提出的主要元素，但并不代表本月只需补充该种营养素，而不需补充其他营养素。孕期营养素补充的首要原则还是均衡全面，过多补充某种营养素会影响其他元素的吸收，孕期营养补充要科学。