各位新妈妈要注意产后饮食 这些宜忌鸦要切记

生产后，新妈妈的身体经历了怀孕和分娩的巨大消耗，还要承担照顾宝宝和母乳喂养的重任，所以，产后保证营养充足的均衡饮食对新妈妈的身体健康十分重要。

1.宜以开胃为主

产后新妈妈会感觉身体虚弱、胃口较差，因为新妈妈的肠胃功能还没有复原，这时进补不是主要目的，而是要吃一些易于消化、吸收，以利于胃肠的恢复的食物。此时可以吃些清淡的食物，比如鲫鱼汤、排骨汤、鸡汤、菠萝鸡片、茄汁肉末等，主食可以吃些馒头、龙须面、米饭等。

2.宜喝生化汤

生化汤具有活血化瘀、温经止痛的功效，主要用于产后血瘀腹痛及恶露不行，或行而不畅等症。现代医学研究也认为，生化汤具有促进产后乳汁分泌，调节子宫收缩，减少因子宫收缩造成的腹痛，以及防止产褥感染等作用。因此，产后新妈妈可以适当食用生化汤。需要注意的是，生化汤药性偏温，出现热症的新妈妈则不宜服用生化汤。

3.宜吃香油炒猪肝

香油中含有丰富的不饱和脂肪酸，能够促使子宫收缩和恶露排出，帮助子宫尽快复原，同时还具有软便作用，避免新妈妈发生便秘之苦。猪肝含丰富的维生素B1 及铁。宝宝缺铁易发生缺铁性贫血，从而影响智力发育，新妈妈及时补铁可防止宝宝身体内的储铁不足。

4.宜吃鲫鱼排恶露

恶露的排出与子宫的收缩力密切相关。鱼类，尤其是鲫鱼，富含蛋白质，可以提高子宫的收缩力，帮助恶露的排出。而且，鲫鱼还具有催乳作用，传统汤品当归鲫鱼汤是开奶的首选汤品。

5.宜喝牛奶补钙质

由于在产后月经未复潮前人体骨质更新钙的能力较差，而此时又要哺乳，所以新妈妈要注意补钙。研究表明，母乳中供新生儿成长所需的钙质随着每日的泌乳量（1000~1500 毫升）就要失去大量的（500 毫克左右）的钙，若乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。如果新妈妈膳食中钙摄入不足，则会动用新妈妈骨骼中的钙质，对新妈妈的身体健康不利。而喝牛奶有助于保持母乳中钙的含量相对稳定。牛奶含钙丰富，易于人体消化吸收。在饮用时只要微微加热即可，保持营养不流失。纯母乳喂养时还要适当补充钙剂，如氨基酸钙、葡萄糖酸钙等都可以。

6.宜吃桂圆补体虚

桂圆是产后补虚的最佳食物。月子里吃桂圆可以起到补虚、补血、补气、止汗暖宫的作用。此外，还有一些对补虚有特效的食物，如小米、红糖、米酒、鸡蛋、红枣、羊肉、海参、猪瘦肉、牛肉、蜂王浆、乳鸽、枸杞子、莲子、山药等，出汗太多时可以适当食用。

7.宜吃乌鸡补气血

乌鸡与一般鸡肉相比，其蛋白质、维生素B2、维生素E、磷、铁、钾、钠的含量更高，而胆固醇和脂肪含量则很少，是补气虚、养身体的佳品，适合产后新妈妈食用。

8。宜吃虾养血通乳

虾营养丰富，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及产后需要调养的新妈妈是极好的食物。虾中含有丰富的镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好地保护心血管系统，它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉。虾的通乳作用较强，并且富含磷、钙，对产后乳汁分泌较少、胃口较差的新妈妈很有补益功效。

吃虾过敏的新妈妈可以通过其他食物进补，为此给新妈妈推荐一款山药花生粥，也有养血通乳的功效。将花生仁（不去皮）浸泡半天；土豆削皮切丁，大米洗净；姜末少许；取瓦煲，坐于明火之上，注入适量清水，加入姜末；等水烧开后加入大米、花生仁先煮，快烂时加入土豆熬制软烂即可。

9.宜吃赤小豆消水肿

产后的新妈妈总是觉得自己的身体有点“虚胖”，赤小豆就可以帮助新妈妈消除肿胀感，新妈妈可以熬成花生赤小豆汤，排出身体里的多余水分，这样会使身体更轻松，也会让心情变得更舒畅，像是甩掉了身上一个大水袋。

10.宜喝芪归炖鸡汤

当归、黄芪炖鸡汤有利产后子宫复原及恶露排出，能够促进新妈妈早日康复，同时还可用于产后腹痛、恶露不止等症。在传统观念里，炖老母鸡是月子里的滋补佳品，其实老母鸡含有大量雌激素，吃了会抵制乳汁的分泌，而且老母鸡脂肪含量高，这对新妈妈的身体健康也不利，可以考虑用公鸡代替母鸡。

11.宜喝清淡汤品

新妈妈的乳腺管大多还未完全通畅，产后前两三天不要急着喝催奶的汤，不然涨奶期可能会疼痛，也容易得乳腺炎等疾病。可喝些蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤品。

12.宜吃当季食品

新妈妈应该根据产后所处的季节，相应选取进补的食物，少吃反季节食物。比如春季可以适当吃些野菜，夏季可以多补充些水果羹，秋季食山药，冬季补羊肉等。要根据季节和新妈妈的自身情况，选取合适的食物进补，要做到“吃得对、吃得好”。

13.宜吃魔芋帮助瘦身

魔芋含有多种人体不能合成的氨基酸及钙、锌、铜等矿物质，是一种低脂、低糖、低热、无胆固醇的优质膳食纤维。魔芋中的“海曼纳”物质，食后有饱腹感，从而减少妈妈摄入食物的数量和能量，消耗多余脂肪，有利于控制体重，达到自然减肥效果。

14.宜吃温热食物

从医学的角度来说，由于生产消耗大量体力，生产后体内激素水平大幅改变，宝宝和胎盘的娩出，都使得新妈妈代谢降低，体质大多从内热到虚寒。因此产后宜温，过于生冷的食物不宜多吃，如冷饮、冷菜、凉拌菜等都要避免食用，从冰箱里拿出来的水果和菜最好温热过再吃。一些凉拌的菜未经高温消毒，产后新妈妈的体质较弱，抵抗力差，容易引起胃肠炎等消化道疾病。一些寒性的水果，如西瓜、梨等则不宜多吃。

15.宜远离油炸、辛辣的食物

产后新妈妈大量失血、出汗，加之组织间液也较多地进入血循环，故机体阴津明显不足，而辛辣燥热食物均会伤津耗液，使新妈妈上火，口舌生疮，大便秘结或痔疮发作，而且会通过乳汁使宝宝内热加重。因此新妈妈忌食韭菜、葱、大蒜、辣椒、胡椒、小茴香、酒等。

16.宜远离零食

怀孕前的女性如有吃零食的习惯，在哺乳期内要谢绝零食的摄入。大部分的零食都含有较多的盐和糖，有些还是经过高温油炸过的，并加有大量的食用色素，对于这些零食，新妈妈要退避三舍，避免食用后对宝宝的健康产生不必要的危害。

17.不宜多吃火腿

火腿本身是腌制食品，含有大量亚硝酸盐类物质。亚硝酸盐如摄入过多，人体不能代谢，蓄积在体内，会对健康产生危害。新妈妈多吃火腿，火腿里的亚硝酸盐就会进入到乳汁里，并进入宝宝体内，给宝宝的健康带来潜在的危害。所以，新妈妈不宜多吃火腿。

18.不宜把菜做得太淡

有些新妈妈以为在产后最初几天里吃盐会伤胃，不利于身体恢复，总是吃很淡的饭菜，甚至一点盐也不放。新妈妈在月子里出汗较多，乳腺分泌也很旺盛，容易发生脱水（水和盐的丢失）。如果不吃盐，只会加重身体脱水，因此，应该在菜里适量加盐。

19.不宜多吃巧克力

巧克力中所含的可可碱会进入母乳，并通过哺乳进入宝宝的体内，损害宝宝的神经系统和心脏，导致消化不良、睡眠不稳、哭闹不停等。另外，常吃巧克力会影响新妈妈的食欲，造成身体所需的营养供给不足。

20.不宜吃味精

味精的主要成分是谷氨酸钠，会通过乳汁进入宝宝体内，与宝宝血液中的锌发生特性结合，生成不能被吸收利用的谷氨酸，随尿液被排出体外。这样会导致宝宝缺锌，出现味觉减退、厌食等症状，特别是会造成智力减退、生长发育迟缓、性晚熟等不良后果。新妈妈在整个哺乳期或至少在3个月内不吃或少吃味精。

21.不宜经常喝茶

新妈妈多进汤水固然可增加乳汁分泌，但建议饮水是白开水，不可喝茶饮，茶叶中含有的鞣酸会影响肠道对铁的吸收，容易引起产后贫血。茶中含有高浓度的鞣酸会被黏膜吸收，进而影响乳腺的血液循环，会抑制乳汁的分泌，造成奶水分泌不足。而且，茶水中还含有咖啡因，新妈妈饮用茶水后不仅难以入睡，影响体力恢复，咖啡因还可通过乳汁进入宝宝的身体内，导致宝宝发生肠痉挛或突然无故啼哭。

22.不宜多吃红糖

红糖是一种未经提纯的糖，其中含有大量的铁、钙、锰、锌等微量元素和核黄素、胡萝卜素等物质，都是合成血红蛋白的基础原料，这些对产妇来说都是很需要的营养素。新妈妈在分娩后元气

大损，吃一些红糖的确可以补养身体。红糖具有的益气养血、健脾暖胃、驱散风寒、活血化瘀的功效，可以帮助新妈妈补充碳水化合物和补血，促进恶露排出，有利于子宫复位。但不可因红糖有如此多的益处，就认为吃得越多越好。红糖水喝得过多会增加恶露中的血量，造成继续失血，反而会引起贫血。新妈妈在产后喝红糖水的时间，以7~10 天为宜，过多饮用红糖水还会损坏新妈妈的牙齿。

23.不宜食用生、冷、硬的食物

新妈妈一般体质较弱，抵抗力差，所以最好不要吃未熟的食物，或寒性的水果，如西瓜、梨等，容易引起胃肠炎等消化道疾病，过硬的食物也不宜吃，也不利于消化吸收，对牙齿不好。

24.不宜急于节食

新妈妈产后想快速恢复苗条身材，便立即减肥，这样不但不利于身体健康，而且不利于哺乳。产后哺乳需要足够的水分和脂肪，不仅不能减肥，还要多吃一些富含营养的食物，这样才能满足哺乳和自身身体的需求。要想节食减肥，应在哺乳期结束后开始。

25.不宜产后立即大补

产后不宜立即进食高级滋补品，如人参。除鲫鱼外，其他鱼类体内含有丰富的有机酸物质，会抑制血小板凝集，建议在开奶之后再食用，一般产后2周或恶露干净后才适合吃。

26.不宜喝大量白开水

一般孕妈妈在怀孕末期通常都会有水肿现象，而产后坐月子正是身体恢复的黄金时期，这段时间要让身体积聚的所有水分尽量排出，如果又喝进许多水，将可能不利于身体恢复。如果是剖宫产的新妈妈可能需要服一些药物，则仍需饮用适量的水分，但不要一次饮用大量水，而应该分次

适量喝。

27.不宜过早喝催奶汤

从分娩到产奶中间有一个环节，就是要让乳腺管全部畅通。如果乳腺管没有全部畅通，而新妈妈又喝了许多汤，那么分泌出的乳汁就会堵在乳腺管内，严重的还会引起新妈妈发烧。所以，要想产后早产奶，一定要让新生儿早早吮吸新妈妈的乳房，刺激新妈妈的乳腺管多泌乳。待乳腺管

全部畅通后，一般在产后第六天再喝些清淡少油的汤，如鲫鱼豆腐汤、黄鳝汤等，对新妈妈下奶会有所帮助。

28.不宜多吃鸡蛋

鸡蛋里富含蛋白质，成为许多新妈妈的首选补品，但鸡蛋吃得过多不仅不利于蛋白质的吸收，而且会增加肠胃的负担，影响其他各种食物的摄取，造成营养摄取不均衡，不利于新妈妈的身体康复和乳汁分泌。根据国家对孕产妇营养标准规定，每天需要蛋白质100克左右。因此，每天吃鸡蛋1~2 个就足够了。

29.不宜剖宫产后吃得太饱

剖宫手术时肠道不免要受到刺激，胃肠道正常功能被抑制，肠蠕动相对减慢。如多食会使肠内代谢物增多，在肠道滞留时间延长，这不仅可造成便秘，而且产气增多，腹压增高，不利于康复。

30.不宜天天喝浓汤

产后不宜天天喝浓汤，即脂肪含量很高的汤，如猪蹄汤、鸡汤等，因为过多的高脂食物不仅让新妈妈身体发胖，也会导致宝宝很难吸收，从而消化不良。比较适宜的汤是富含蛋白质、维生素、钙、磷、铁、锌等营养素的清汤，如精肉汤、蔬菜汤、蛋花汤、鲜鱼汤等。而且要保证汤和肉一块吃，这样才能真正摄取到营养。

31.不宜服人参

有些产妇为了恢复体力，服用人参滋补，其实这样对产妇健康很不利，因为人参中含的人参甙对中枢神经系统、心脏及血液循环有兴奋作用，会使产妇出现失眠、烦躁、心神不宁等症状；还会促进血液循环，可使有内外生殖器官损伤的产妇出血增加。当然如产妇在产后2个月有气虚等

虚弱的症状，可适量地（每天3~5 克）、短时间地服用（1个月左右）。

32.忌剖宫产后6小时内进食

剖腹产手术，由于肠管受到刺激而使肠道功能受损，肠蠕动减慢，肠腔内有积气，术后易有腹胀感，所以，剖宫产术后6 小时内应禁食。待术后6 小时后，可以喝一点开水，刺激肠蠕动，等到排气后，才可进食。刚开始进食的时候，不要吃或饮用巧克力、果汁和牛奶等，应选择流质食物，然后由软质食物向固体食物渐进。

33.忌酸咸食物

酸性的食物容易使水分积聚，而影响身体的水分排出。过多食用咸味食物会让新陈代谢受到影响，还有回奶作用。酸性的咸味食物容易使水分积聚，而影响身体的水分排出，此外咸味食物中的钠离子更易使血液中的浓稠度增加，而让新陈代谢受到影响，造成血液循环减缓。过咸的食品还有回奶作用。因而，新妈妈坐月子期间最好避免酸咸的食物。