准妈妈，让自己掌控分娩节奏吧！

专家/颜凤，广州市妇女儿童医疗中心专科助产士、温柔分娩国际导乐师。

十月怀胎，一朝分娩。面对即将来临的分娩时刻，准妈妈乃至整个家庭既紧张又兴奋。医院的助产咨询门诊碰到最多的问题就是“我什么时候来医院？生的过程是不是很痛？该怎么办？”甚至有些二胎妈妈来咨询时，依然会问到同样的问题，所以准妈妈和家庭掌握必要的产前征兆和分娩技巧是十分必要的。

自然的生产发动

对于初产妇而言，了解和掌握产前征兆，可消除不必要的紧张和慌乱。

当孕妇出现规律的5~6分钟宫缩（腹部发紧变硬、疼痛，伴或不伴腰酸等其他症状），并且持续达30秒以上，也许就意味着即将临产。在此之前，有些妈妈可能会出现不规律的宫缩，间歇时间长且强度不增加，特别是出现晚上明显、白天消失的情况，这称为“假临产”或者“练习生产”，一定程度上也意味着她即将进入生产阶段，就是常说的“先兆临产”，但可能还需要很长时间才会真的开宫口。

基本掌握什么时间临产之后，何时来医院就不会那么迷茫和无助。特别注意的是，有一些特殊情况需要及时入院，如破水（胎膜破裂，羊水不由自主流出）、出血（区别见红，似前期月经量）、剧烈腹痛等。

TIPS：入院前准备

从“先兆临产”到临产这段时间，实际上是产道准备的阶段。此时，准妈妈可在家做些入院前的准备。

1、物品的准备：

（1）日常洗漱用品，如沐浴露等；

（2）分娩必备品，如产妇垫巾、卫生巾、换洗衣服等；

（3）婴儿用品，如尿片、湿纸巾、襁褓等；

（4）相关产检资料及证件。

2、身体的准备：

在不劳累的状态下，照常做简单家务，如做饭、清洁。

3、精神的准备：

（1）回顾自己怀孕的过程，期间的喜悦与不适成就了一个完美生命孕育的发生；

（2）期待畅想宝宝的出生、成长和未来，做好迎接他到来的准备；

（3）选择好自己的分娩陪伴者，他应该是正能量的传递者，更是可以成为你精神支柱的人。

自己掌控分娩节奏

分娩，特指胎儿脱离母体作为独自存在的个体的过程。当准妈妈出现临产征兆时，意味着宝宝已经做好准备，提醒妈妈要勇敢应对接下来的“挑战”。进入待产的阶段，最明显和最具挑战的就是宫缩的疼痛变化，当疼痛都不能自控的时候，准妈妈还怎么掌控自己的分娩节奏呢？

分娩的整个过程分为第一产程、第二产程、第三产程。第一产程即为宫颈口扩张阶段，又分潜伏期和活跃期；第二产程是俗称“用力生产”的过程，直到宝宝出生；第三产程就是胎盘娩出的过程。对初产妇而言，整个过程平均需要11~12个小时，甚至20几个小时。

潜伏期阶段，准妈妈如何调节自己？

1、给自己创造一个安全、安静的空间。让自己静下心来，慢慢等待每一次宫缩的到来；

2、保持积极的状态，转化疼痛。积极面对，而不是被动消极的承受分娩之痛；

3、保存体力。进食一些易消化的高能量食物，同时保证必要的休息；

4、让自己的身体做主。不过分催促助产士过于频繁的阴道检查以了解宫口情况，而应有耐心地等待自己身体和宝宝发出的信号；

5、呼吸放松法。可以选择深慢呼吸，长吐气，保持缓慢的节奏。

随着产程的进展、宫缩的加强，分娩即将进入活跃期，准妈妈此时如何控制分娩节奏，减轻疼痛呢？

1、体验自由体位。相比以前分娩必须躺在床上的观念，现在更多鼓励妈妈们下床自由活动，体验各种体位的感觉；

2、配合助产工具——分娩球。通过骨盆的摆动，有利于宝宝的自我选择位置和下降，同时可以缓解会阴部的紧张和压迫感；

3、采用发生式呼吸与叹气式呼吸。当妈妈疼痛不能自控时，可以由陪产者帮助一起运动发生释放。

对准妈妈而言，分娩是必经的过程，用自己的身体去感受，准妈妈依然可以自己掌控分娩节奏，当然，助产士的指导和帮助会让妈妈们更顺利的完成整个分娩。分娩是痛并快乐的过程，疼痛是一种信号，是让你成为母亲的一种准备，以期待的心情迎接新生命的到来，不去尝试，你永远不知道自己承受痛苦的能力有多大；而它又是快乐的，因为新生命的诞生让你成为了真正的“母亲”。