新妈妈吃什么能更好下乳

说起母乳喂养的好处，可能大家都有所耳闻，但越来越多的人被一个问题所困扰——奶水不足。引起产后缺乳有很多原因，比如妈妈们的精神、情绪、营养状况、休息等等，今天小编就和大家说下产后吃哪些东西可以改善缺乳，不让宝宝挨饿！

1、鲤鱼

鲤鱼在我国很普遍，而且自古便作为祥瑞的象征，比如孔子的儿子便叫孔鲤。而鲤鱼作为产妇安胎、催乳在中医里也是历史极为悠久，在我国各地鲤鱼汤都是各位新妈妈们常备的食谱。滋味也很鲜美，宋代医学家苏颂把“脍鲤”列为“食品上味”。

2、皂角米

皂角米可能许多人并不十分很熟悉，虽然怀孕期间不宜吃皂角米，不过产后吃是极有好处的。皂角米属于高能量、低脂肪食物，并富含胶原蛋白，除下乳外还有养心通脉、美容养颜等功效，也能帮助新妈妈们尽早恢复身材哦！

3、虾仁

中医里介绍虾仁的通乳作用较强，而且富含磷、钙、镁等微量元素，对幼儿、孕妇补益效果都极好。而且虾仁吃起来清淡爽口、易于消化，不会给妈妈们带来负担。

4、花生

中医里说花生“滋血通乳”，因为花生果实中含有丰富的脂肪油与蛋白质，可滋补气血、养血通乳。不过千万记得，不要去皮，营养大多都在皮里啊亲！

5、黑糯米

黑糯米也称紫糯米、血糯米，是比较珍稀的一个品种，仅云贵川有少量栽培，黑糯米煮饭、熬粥非常香，吃起来很香甜、不腻，因为营养丰富、滋补效果好，所以又被人们称为“补血米”“长寿米”，在当地是人们相互赠送的滋补佳品，尤适合新妈妈们，有利产后恢复与增加乳汁。

6、丝瓜

丝瓜催乳，其实是丝瓜的经络即丝瓜络却可以通乳，使乳汁分泌通畅。丝瓜性凉，味甘而清热解毒。《医学入门》说“治男妇一切恶疮，小儿痘疹余毒、并乳疽、疔疮。”多吃丝瓜不仅可以帮助新妈妈们下乳，也对产后的疮、痘有良好的改善效果。

7、豌豆

《本草纲目》里记载，豌豆“归脾、胃经，有益中气、止泻痢、利小便、消痈肿、解乳石毒之功效。” 不仅利于新妈妈们下乳，对去除产后脸上黑斑也有良好的功效。

8、猪蹄

《随息居饮食谱》所载，能“填肾精而健腰脚，滋胃液以滑皮肤，长肌肉可愈漏疡，助血脉能充乳汁，较肉尤补。”从古时便用来治疗产后气血不足、乳汁缺乏。此外，猪蹄富含胶原蛋白，汉代名医张仲景就有一个“猪肤方”可“润肌肤”，是货真价实的美容圣品。

9、小米

在北方，许多妇女在生育后，都有用小米加红糖来调养身体的传统，有“代参汤”“月子米”的美称。而与大米不同，小米不需要精制，营养价值保存完好。熬粥时要小火慢熬，不要太稀疏，滋味也是十分妥妥的。