五妙招缓解孕期腿抽筋

有些准妈咪会在孕期中、晚期经历腿抽筋的痛楚，“腿抽筋”在医学上被称为腿痛性痉挛，表现为腿部肌肉突然且剧烈、不自主的收缩情形，肌肉僵硬，疼痛难忍。造成腿抽筋的原因可能是因为缺钙，也可能是因为媽咪过于劳累，还有可能是因为睡眠的姿势不正确而引起，那么，要怎麼预防腿抽筋呢?以下根据腿抽筋的原因，来提供几个妙招:

妙招1:补充鈣。注意营养均衡。

抽筋与缺乏鈣有密切的关系， 为了预防缺钙，准妈妈平时要多吃含钙丰富的食物，如多吃芝麻，多喝牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富，有利于胎儿生长，也可防止抽筋在补钙的同时，维生素D可促进钙的吸收，多晒太阳，人体才能合成。此外，多吃维生素C含量高的水果，也有利于钙的吸收，建议每天用榨汁机所榨取的新鲜橙汁或柠檬汁，补充维生素与矿物质。

适当摄取钙片，一般建议每天钙的摄入量1000毫克左右，需要注意的是不同的产品含钙量不同，要斟酌食用，

也可以喝妈妈奶粉补充孕期的营养。

准妈妈饮食要吸收各种营养，不可暴饮暴食。要摄取丰富的优质蛋白质，适当的食用肉类与各种蔬采水果。

妙招2:充分休息与适当的运动

过于劳累也是诱发抽筋的原因，所以准妈妈睡觉时可用孕妇枕加以辅助，

采取左侧卧位，改善腿部血液循环。

白天适量做一些运动，如伸展运动，增进血液循环，减少抽筋的发生，要避免走太多路或站太久，减轻腿部肌肉负担，坐着时脚也要动一动，久坐后要起来走一走，休息时，将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀。

妙招3:睡前泡脚

临睡前用40℃左右的热水泡脚10分钟，泡脚的盆要深一些，水要多一些，要超过脚脖子，可起到舒筋活血、改善血液循环的作用，效果会更好。

妙招4:香熏按摩

怀孕晚期可用薰衣草或洋甘菊香熏按摩油香熏或按摩脚部也有效果，薰衣草能减缓疼痛，镇定精神，

洋甘菊有助于减轻痉挛和炎症的产生，能让准妈咪更为舒服，改善或预防抽筋。

妙招5:

入睡前保持下肢温暖，避免寒气入侵，夏天时，不要直接对着小腿吹冷气或电扇，到了冬天，穿上棉袜睡觉，保暖预防抽筋。