跟专家学纱布束缚绑法，轻松恢复产前身材！

不少妈妈认为剖宫产宝宝没有经过产道，所以骨盆就不会变形，这样的想法是错误的。专家说：只要怀孕，骨盆都会发生变化。怀孕期间，胎盘会分泌松弛激素促使骨盆关节松软，再加上胎宝宝逐渐长大，骨盆会逐渐扩张，为胎宝宝提供成长空间。因此，虽未经产道生产，骨盆也会受到怀孕的影响。

一、盆底恢复产后锻炼是关键

有的妈妈认为年轻或者先天肌肉韧带弹性不错，产后就不用做盆底恢复训练，这也是错误的。因为产后骨盆自行恢复是非常有限的，自身条件好的妈妈能自行恢复到五成就非常不错了。因此，产后积极锻炼盆底肌肉至关重要。

二、纱布束缚绑法

很多生育过两三个孩子的大明星，每次复出都让人惊叹，身材跟原来一样！其实大明星们都有独家“束缚法”，主要是利用束腹带来帮助腹部及骨盆塑型噢~

（1）准备用品：

所使用的束腹带为一条很长的白纱带，长约950厘米，宽为14厘米，需准备二条以便替换。

（2）使用步骤：

1、仰卧、平躺，把双膝竖起，脚底平放床上。膝以上的大腿部分尽量与腹部成直角。

2、将臀部抬高并于臀部下垫两个垫子。

3、双手放在下腹部，手心向前，以抚触按摩的手法，将内脏往心脏的方向按摩。

4、将臀部下面的垫子拿开，以束腹带缠绑自臀部起，一开始要尽量绑紧，再渐渐放松，头七圈重叠绕，每绕一圈半要斜折一次(斜折的部分为臀部两侧)扎实的绑紧，后五圈则稍放松些，每圈往上挪两公分，缠绕宽幅度到肚脐上的地方。

（3）束缚带捆绑、拆卸的时间：

1、早上起床、梳洗、方便完后，即捆上。

2、午、晚餐前若束缚带松掉，即须拆下重新绑紧后再吃饭。

3、洗澡前将束缚带拆下，洗澡后再将其绑紧。

4、入睡前将束缚带拆下备用。拆下时边拆边卷，以方便下次使用。

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三、更方便的方法–骨盆矫正带

如果你嫌纱布束缚法太麻烦，你可以到母婴店或xx网店直接购买骨盆矫正带。

1、使用骨盆带的时候要尽量绑的紧一些。一般都是直接在屁股最宽的地方把骨盆带扣上，但其实先在比较靠近腰的地方扣紧，再下拉到骨盆处，这样要紧多啦！

2、使用时间：顺产的妈妈3天后就可以使用。剖宫产的妈妈要等伤口不疼后使用。

3、最好配合一定的运动，戴着骨盆带做骨盆操，会让你事半功倍哦！

4、每天使用6~8小时，睡眠时最好不穿。骨盆带一般要坚持2~6个月。

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