揭秘：产后如何恢复火辣身材

女性在生完孩子之后，常常会因为身体虚弱，需要一定时间的恢复和保养。但长时间的卧床休息，容易引发多种产后疾病，保持适当的运动更有利于产后恢复身体。一般来说，顺产在产后5周，剖腹产在产后8周左右时间，就可以开始适量运动了，这样有利于产后瘦身。

产后妈妈可以做哪些运动，分别起到什么作用呢？

一、胸部运动：

1、平躺，两臂平伸放在两侧，然后将两手向前直举，上举至两掌相遇；

2、保持手臂平直不可弯曲，大约3秒后放回原处；

3、重复10—15次。

这个运动能够增加肺活量，并促使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。同时还建议您坚持使用母乳喂养宝宝，这样做能够有效消耗怀孕期间储存的脂肪，更容易达到瘦身的目标。

二、腰部运动

1、仰卧，双膝弯曲，双手抱在头后；

2、深吸气，在呼气的同时收缩腹肌，抬起头部和双肩，后背下部保持与地面紧贴；

3、慢慢将头肩放下，恢复平躺姿势；

4、重复8—10次。

这个运动可以促进子宫及腹部肌肉收缩，防止脂肪堆积和腹部松弛，消除小肚腩。

三、臀部运动

1、平躺，将一条腿举起，尽量使脚跟接触臀部，大腿贴近腹部；

2、维持3秒后把腿伸直，放下；

3、左右腿交替进行同样的动作；

4、重复10—15次。

这个运动可促进臀部和大腿肌肉保持弹性，恢复曲线。

四、剖腹产恢复

1、平躺或侧卧，膝盖弯曲，双脚平放；

2、收缩阴道肌肉，感觉就像小便时中断尿流那样，坚持约5秒；

3、放松，将此动作重复10遍，形成一组练习；

4、不要连续进行，稍微休息一段时间后再继续，一天做3—5组。

这个运动可使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛，还可以改善会阴区域的血液循环。由于这个区域的肌肉容易感到疲劳，所以最好分时段进行，不要一次完成。

五、散步

对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单、有效的产后锻炼方式。刚刚开始散步时最好不要太久，一次保持在5—10分钟就可以了，之后慢慢增加时间，每过几天增加5分钟，一直到每天散步30分钟左右。