谁说孕妈不能健身？你只是没找对姿势

昨天辣妈姚晨再一次的赚足了大众眼球，

与好友谢楠一起现身甜品店制作美味蛋糕，

除了做蛋糕之外，也和网上的吃瓜群众们分享“好孕”法则。

在养生君眼里，姚晨一直是一位敢爱敢恨的奇女子，

和凌潇肃那段婚姻，不管孰是孰非，都已经云过风轻。

她也和“大土豆”组织了新家庭，生了“小土豆”，

如今又怀上了二胎，其实怀二胎也没啥大不了的，

不是啥新鲜事，也上不了热搜，

但是大姚挺着六个月的孕肚做健身，就引发了争议。

在中国传统认知里，孕妇是不能运动的，更别说做健身了，

但其实这个认知是有问题的，

在大部分的情况下，怀孕过三个月的孕妇每天健身半小时，

对自己和宝宝的身心健康都有益处，而且有助生产。

但是就像大姚反复强调的，

并不是所有孕妈都适合健身，

今天养生君就来八一八孕期健身那些事儿。

孕期健身第一件事：咨询医生

孕妇健身之前一定要先体检，然后拿体检结果咨询医生，听取医生的专业意见，进行适量适合的锻炼。孕妈千万不要擅作主张，自己随意锻炼，不然很容易出现问题的。

孕期健身第二件事：选择专业机构

孕妈健身最好是能选择去一些专业的孕妇健身机构，那里会有专业的运动教练，根据你的身体情况为你量身定做健身计划，除此之外还会教你专门的健身方法。

如果不想去这些机构，想要在家里做一些运动，就一定需要有人陪伴保护下进行，千万不能一个人运动。毕竟孕期身体是不灵活的，一个人运动容易出问题。

孕期健身第三件事：动作要舒缓、锻炼量少

孕妈健身一定要做一些舒缓的运动，动作要慢要轻柔，才能够保证身体不受伤害，而且锻炼量也不宜过大，锻炼间隔时间要长。

适合孕妈的运动：

有氧运动篇

快走、慢跑、自行车、游泳等有氧运动，孕妈都是可以做的。这些运动能够加强血液循环减轻孕期动脉曲张，增加肌肉力量，消除背痛腰痛，增加身体耐力从而为分娩做准备。

水中运动篇

像是游泳、水中健身操等都是很好的选择。

怀孕初期，因为胎儿不稳定，所以最好不要做幅度大的运动，最好是选择散步，这样轻缓的运动，而且散步还能减轻孕吐的症状。

运动之后会消耗掉很多营养和热量，所以一定要注意及时补给：

银耳竹笙汤

材料：白木耳100克、竹笙两三支、莲子20颗、红枣10颗、百合10片、冰糖

做法：将白木耳放入水中浸泡五六个小时，捞出洗净后，去蒂待用；竹笙放在水中浸泡二十分钟，捞出后剪成2厘米小段，放入滚水中焯一下，待用；将莲子、枸杞、红枣、百合等洗净后，放入锅中，加白木耳和竹笙，煮熟即可。

人参半夏汤

材料：半夏、人参或者党参、干姜、生姜汁

做法：将半夏、人参、干姜放在一起煎煮，煮好之后调入生姜汁即可。

艾叶鸡蛋汤

材料：艾叶、鸡蛋2个、白糖适量

做法：将艾叶加水煮汤，打上鸡蛋后煮熟，放白糖融化即可食用。

山药乌鸡汤

材料：乌鸡1只、山药1根、火腿5片、珍珠香菇1小把、红枣8颗、八角2粒、葱2段、姜4片、盐适量

做法：将乌鸡处理好之后放入冷水锅中，大火煮开之后捞出；另外准备一个砂锅，倒入半锅水之后煮至水热，将所有材料一起放入锅中，大火煮开后转小火炖一个半小时；将洗净去皮的山药切块之后放入锅中再炖半个小时至酥烂，加盐调味即可。