健身FAQ_女人练器械会不会像男性一样肌肉发达？

　第一，女性身体雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力较差，脂肪合成能力较强。第二，即使是利用器械进行肌肉负荷训练，由于训练方式不同，结果也不一样，要想长肌肉也是很难的事，小重量，多次数的训练 不但不易长肌肉 还会减少多余的脂肪。

　有经验的教练会安排不同的训练计划以改善体形，增强身体素质，提高健康才平。所以器械训练不一定就会长大肌肉，影响身材，相反，合理的器械训练会使体形更美妙。

　在健身训练中，大多数女性最关心的是如何减去腹部脂肪。许多人认为只有练腹肌才能减去腹部脂肪，其实不然。减脂运动主要是通过一定时间和一定强度的有氧运动以及力量练习来实现脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非练哪减哪。仅仅进行大量的腰腹练习不但对减少腹部脂肪无明显效果，反而易造成腰部受伤。

　在练习过程中，意念应完全集中在被锻炼的肌肉上，并通过意念感知肌肉运动控制身体姿势，以及用力顺序，方向，角度和速度。这样就能动员该部位肌肉更多的肌纤维及时收缩，并能承受较大的训练负荷。此时不但动作技术要合乎规范，而且必须全神贯注，把注意力集中于所练的部位。边说边笑边练习，既容易受伤，又影响锻炼效果。

　许多健美爱好者为了发达肌肉，急于提高成绩，总希望在每天的锻炼课中以最大的努力完成最多的内容。在这种思想指导下，往往在锻炼课上随意增加练习的组数，次数和延长时间。然而科学研究和实践表明，这样做不仅不能如愿以偿，而且适得其反。

　首先锻炼时间的延长会使练习者削弱乃至失去精神集中的能力，容易引起运动损伤其次会使练习的兴趣下降，变愉快为烦恼，肌肉群出现“超饱和度”现象，动作质量下降。对初练者来说，质比量更为重要。