女性健身_运动减轻妇女更年期症状

　运动可减轻妇女的更年期症状

　运动可缓和更年期症状，并改善其生活质量。因此，只要女性开始进行有规律的运动就能获益。西班牙的一项发现，55岁以上的更年期妇女运动一年后，其心理与身体健康方面就会有明显改善;而没有运动的妇女，其心理与身体健康方面则更糟。

　在这项研究中，研究人员对24名更年期妇女进行为期12个月的运动计划的效果进行了检查，其计划包括有氧运动和力量训练等;另外24位则没有进行这些运动。在研究开始时，参加运动的妇女与没有运动的妇女都各有一半的人有严重的更年期症状;研究结束时，在参加运动的妇女中，更年期症状严重的妇女症状下降了37%，而对照组则增加了66%以上。参加运动的妇女在测验身体与心理功能等方面都有进步，而不参加运动的人在这些方面则是衰退。

　研究人员指出，参加有规律的运动对女性的健康有所改善，同时让她们有机会参加社交活动，可减少寂寞的感觉;有规律的运动还有助于减轻身体上与更年期有关的某些症状，并改善妇女的健康与生活质量。

　与父母同睡对儿童健康有益

　英国一位著名的儿童心理健康最近建议，父母应该放弃以前的传统做法，让5岁以下的孩子与父母同睡一床。这种被称为“同睡”的做法会让孩子在成年以后成为一个平静而健康的人，该研究结果是在800项科学研究基础上得出的。

　一般情况下，英国父母在孩子出生几周后就让他们单独睡觉，这种做法是有害的，因为与父母的分离会让孩子身体中释放的应激激素量上升。

　这一发现是建立在过去20年来，对儿童脑部发育方面所取得的最新研究成果的基础之上，还参考了儿童在特定环境下的脑部扫描图。比如与父母分离的孩子与承受着身体上疼痛的孩子有着类似的脑部活动。

　世界各地的研究也显示，让5岁以下的孩子与父母同睡，会让孩子受益无穷。对5岁以下的孩子而言，与父母分离会导致孩子产生焦虑情绪，并会影响到他们以后的生活，与父母同睡却可以消除这样的焦虑。

　喝红葡萄酒防牙齿脱落

　红葡萄酒中含有的一种化合物，可以有效预防牙龈和牙齿脱落。

　加拿大魁北克省拉瓦尔大学的研究人员从波尔多葡萄酒中提取了一种名叫多酚的化合物，并研究它对各种牙周疾病的影响。结果发现，多酚对于牙周细菌的繁殖有着“显著的抑制”作用。因此，科学家们认为这种化合物可以有效阻止牙周疾病的发展。

　多酚存在于葡萄籽和葡萄皮中，当葡萄经过加工制成葡萄酒后，发酵作用所产生的酒精会分解多酚。白葡萄酒中就不含那么多多酚，因为在生产过程中需要去除葡萄皮。

　红葡萄酒可以降低患心脏病、和阿尔茨海默症的危险，这同样也要归功于多酚的存在。此外，红葡萄酒还是纤维素的良好来源，可以预防肠病。

　胸部较大的女性易患

　与胸部较小的女性相比，胸部较大的女性在更年期之前更易患上乳腺癌，这在身材中等或偏瘦的女性身上更为明显。

　美国哈佛大学医学院的研究人员对年龄介于29～47岁之间的89268名女性进行了，这些妇女都了她们在20岁时的乳罩尺码。结果发现，与那些乳罩尺码较小的女性相比，乳罩尺码较大的女性患乳腺癌的危险会增加80%;但在超重和肥胖女性中，这一差别并不明显。

　研究人员指出，这一研究结果很好理解，女性的胸部越大，其胸部的细胞就越多;细胞越多，可能发生突变或恶性变化的细胞也就越多，因此患乳腺癌的危险就越大。但这并不意味着胸部较小的女性就不会患乳腺癌。所有的女性都应该定期进行胸部检查，而不只是胸部较大的女性要进行胸部检查。

　男性适量食用燕麦改善性功能

　食用燕麦有助于缓解男性性功能障碍症状。据新加坡一项调查一些中年男子在食用燕麦制成的天然植物品4周后发现，其体内的游离睾丸素水平上升了27%。以前睾丸素水平越低的人，治疗效果就越明显。

　研究人员指出，成年人体内睾丸素水平，随年龄增长而下降。因此，一些中男子易出现低下和性功能障碍等症状。因为燕麦能促使人体释放睾丸素，所以长期食用能使上述症状得到改善。另外，燕麦对提高女性性欲也有帮助。尤其是更年期女性，可适当食用燕麦。

　研究人员强调，过量食用燕麦，可能会损害睾丸，甚至增加患的风险。因此，食用燕麦也要适量。

　举重有助女性腹部

　随着年龄的增长，女性最担心的就是腹部的慢慢堆积。如果每周进行两次1小时的举重练习，无需改变饮食习惯，就能减少腹部脂肪。研究人员把164名年龄为24～44岁的超重妇女分成两组，一组参加一个为期两年的举重训练;另一组只建议她们每周安排几天30分钟至1小时的运动。两组妇女都不改变原有的饮食习惯。结果显示，接受两年举重训练的女性，腹内脂肪只增加了7%;而另一组则增加了21%。此外，前者体内的脂肪减少了4%，后者则维持不变。

　因为，肌肉比脂肪消耗的热量高，所以增加肌肉量就意味着可以燃烧更多的热量，从而减少脂肪在体内的囤积。

　母乳喂养半年以上的婴儿不易得

　与母乳喂养时间较短的婴儿相比，母乳喂养至少半年以上婴儿的呼吸器官感染的可能性明显要低。

　加利福尼亚的研究人员对1988～1994年间美国健康与营养普查中有关家庭调查的数据进行了分析，所涉及的婴儿数量为2277人，年龄介于半岁至1岁之间。接受母乳喂养至少6个月以上的婴儿患肺炎的几率为1.6%，而母乳喂养时间不到4～6个月的婴儿患肺炎几率为6.5%。母乳喂养时间少于4～6个月的婴儿，其发展为肺炎和中耳炎的可能性分别是接受母乳喂养至少6个月以上的婴儿4倍以上和2倍。

　这项研究首次证实了新生儿接受6个月或4个月以上的母乳喂养可以减少呼吸器官的感染，特别是中耳炎复发的危险。其研究结果再次支持了目前医学界所倡导的、新生儿出生后6个月最好只接受母乳喂养的观点。

　光照疗法可

　光照疗法可降血压。德国专家研究发现，当人的皮肤受到阳光照射时，便会在体内产生维生素D，参与人体血液循环，一定时间后，接受光照的患者血压有明显的降低。因此，他们得出了太阳光有助于降血压的结论。如果不是严重病，经常晒晒太阳就有助于降。

　在德国，高血压患者接受治疗时，建议他们使用光疗法，每个疗程为6～10周，其使用的紫外光谱刚好与阳光相吻合。

　少吃多餐不发胖

　意大利的研究人员对4000名儿童进行了一项“饮食习惯与体重关系”的科学研究，结果发现，在每天食用总热量相同的食物的情况下，分多次进餐儿童的体重指标(脂肪积蓄)要明显低于那些集中进餐的儿童。一天吃2～3餐的儿童的体质指数是20.5，而分5次或更多次用餐的儿童的体质指数是18.8。

　此外，集中进餐者的腰围是68厘米，而多次进餐者的腰围是63.8厘米，即多次进餐儿童的腰围要比集中进餐儿童的腰围细，而且集中进餐者的动脉压要比多次进餐者的高，这主要是因为肥胖所造成的。

　牙齿缺失记忆降低

　缺牙的人的记忆力比牙齿健全的要差很多，缺牙也是老年人易患失忆症的原因之一。

　瑞典研究人员在对牙齿健全者记忆力和牙齿被拔除，使用假牙者的记忆力进行比较发现，在教育、年龄、疾病史等因素全部相似的情况下，牙齿健全者的记忆力明显比缺牙的人要好得多。因为牙齿有很多神经与大脑相连，当牙齿被拔除时，这些神经也就相应地消失了。

　蘑菇可提供维生素

　美国研究人员发现，用紫外线灯照射新采摘的白色圆蘑5分钟后，就有大量的维生素D产生。若用紫外线照射生长中的蘑菇3小时，其维生素D的含量也会显著增加。

　维生素D帮助人们吸收钙，有益于骨骼的健康，其天然来源不多，牛奶和某些鱼类含有维生素D，阳光中的紫外线也可促使人的皮肤合成维生素D。