原创_尽早锻炼有利于产后恢复

　有关认为，大多数顺产的女性产后参加锻炼是安全的，而且应该尽早开始。而剖腹产或生产过程不太顺利的女性则应该至少休养6周再开始运动。产妇参加锻炼能够建立更加放松的母婴关系，预防产，强化骨盆周围肌肉的弹性，防止的发生。运动与母乳喂养相结合有利于产妇恢复正常体重，而且没有证据表明运动会改变母乳的质量与成分。

　产妇恢复运动首先要征求的意见，然后循序渐进地逐渐加大运动量。不要着急，1周减体重不宜超过1公斤。

　平衡锻炼与休息

　休息的重要性不亚于力量练习中的组数，次数，或者跑步中的距离，它能促进肌肉细微损伤的修复与体能的提高。休息不足会影响肌肉的恢复与适应过程，最终可能导致进步缓慢与伤害的发生。过度训练是指运动与恢复之间的不平衡。短期（1～2周）的过度训练使得身体疲劳，肌肉酸痛。而长期的不平衡则会引起疲劳性骨膜炎，甚至骨裂的发生，以及身体的免疫系统因运动量太大而被削弱，导致生病或精神的抑郁。

　为了防止因为休息不足而影响锻炼效果与身体健康，在做计划时把休息日包括进去是很必要的。及时休息比由于身体不适而被迫停练损失要小得多，而且有规律的调整会使身体做好进行高强度练习的准备，从而提高训练效果。

　亿万美国人的健步走增进健康

　美国体育用品协会2006年对普通人的爱好与选择进行了一次普查。统计的结果表明，快步走成为美国人健身的首选活动，有8600万人参加，比上一年增长了1。5％。游泳排名第二，有5800万参加者，增长率为9％，但是大多数人达不到锻炼要求的运动时间或距离，效果差异很大。力量练习是增长最快的健身活动，参加者3600万，增长率是35％。其他排在增长率前10名的活动包括野营，保龄球，骑车、钓鱼、台球、器械练习。参加人数比2004年少的项目有啦啦队健身舞、滑雪板、越野滑雪与棒球。