产后我不做胖胖妈

产后我不做胖胖妈

    做新妈妈后，孩子要照顾，身材要恢复，自我空间要保持，还要健康美丽的重新面对生活，新妈妈应该如何做才能更好呢？

　　角色变了，职位变了，心态变了，体态也变了，新妈妈要面对很多的转变，身材怎么办呢…… 

 　 产后减肥关键期 

    坐月子最Smart

　　有些妈咪原本的少女身材，在产后完全走了样，就算喝水也会胖；有些妈咪就算生了几胎总是能够「瘦回来」，除了体质之外，瘦身的认知其实更是关键，不要老是想一朝瘦就享用终身，其实瘦身是一辈子的功课，从准备怀孕时就要开始检视自己的体质，怀孕时、月子间的体重管理，到产后6个月的黄金减重期，一直到一辈子。很累吗？光是想就累！但是瘦身不只是让身材好看，更要让身体机能健康，正因如此，不管您选择哪些方法，要记住，健康是最大前提！ 

    女性体重最容易增加有三个时机：（1）青春发育期（2）孕期（3）更年期。 

　  新妈咪“44”法则 
 
    四个误区：

　　·　生育后马上做减肥运动
　　·　哺乳期减肥 
　　·　在便秘的情况下减肥 
　　·　贫血还要减肥  

    四大饮食原则：
 
　　·　以鱼代肉：鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其它肉类都低，且几乎不含胆固醇。

　  ·　以水果代替零食：如果有想吃零食的念头，就选一些水果来吃，比如说黄瓜、西红柿等。

　　·　以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗，午饭1碗，晚饭1/2碗，虽说同样一天吃了两晚饭，但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。

　　·  多吃菜少吃饭：对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难成功，这时应减少饭量，增加菜量。 
 
  　产后减肥营养餐单
  
　　除了外在策略，食物质量控制也需注重，从营养师角度看，这不止是减肥，而是体重管理。注册营养师SarahNg说产妇进行减肥前应先调理好身体，既想吃得健康营养，又能达到减肥效果，必定要补充维他命与营养素，以及吸收充足铁质及钙质，有助修补及预防骨质疏松。

    从瘦肉、去皮鸡肉中可摄取铁质，配合喝果汁更有助吸收铁质；芝士、牛奶、乳酪及罐头沙甸鱼均含丰富钙质，当然要选低脂或脱脂、水浸类别。蛋白质的补充亦很重要，从瘦肉、豆类、芝士乳酪中可摄取，能令细胞更生，修补肚皮伤口及皮肉松弛情况。不可缺少的是叶酸（维他命B什其中一种成分），它是能量转化的基础消脂元素，若摄取足够（女士每日约需200ug），能有助消脂的运作，即溶麦片、麦包中均蕴含叶酸。
 
　  产后运动总动员  
 
    月子里伸腿弯腰扭屁股 

　  因为从十月怀胎到分娩，身体一直是求稳求安全，基本上没有什么运动，惟恐稍稍动作会动了胎气，生产后就要针对胸、腹、腿及时进行锻炼。

    生产48天后  　享受“水疗”忙“修复”

　  女性在整个孕期过程中的激素变化，使得髋骨、臀部加宽，使韧带变得柔弱，体重、围度增加。适宜的产后运动不仅可促进血液循环、子宫收缩，更能加强骨盆各韧带的强度，加快腰腹肌和阴道的复原。

　　为此，根源水上健身俱乐部的陈琦教练制作了既可在游泳池也可在家中进行的生产48天后“水、陆两用健身操”。