细看“产后瘦身秘诀”

细看“产后秘诀” 

    秘诀一：早餐吃一根香蕉，一个苹果，只含8卡路里的热量即能填饱肚子又有美肤的功效。晚餐后便坚决不吃任何东西。 

　　析：水果中确实含有丰富的维生素和矿物质，但是，一个水果的热量远远不能满足整个上午的需要，尤其是对哺乳的妈妈来说。长期用水果代替正餐容易导致血糖调节功能的紊乱，诱发糖尿病，而且也不利于蛋白质等其他营养物质的吸收。

　　笔者推荐：西式早餐：一杯脱脂牛奶、全麦金枪鱼三明治一个 

　　中式早餐：一杯淡豆浆、两个小菜包；或一碗青菜鸡汤面、一个鸡蛋。

　　秘诀二：每当想吃巧克力或冰淇淋的时候，就以喝水或绿茶来代替。

　　析：甜食确实容易导致肥胖，但是偶尔用一小块巧克力奖励一下自己也不错。因为它能缓解产后的抑郁和焦虑。当然，如果真的有明显的抑郁症状，还是应该咨询一下心理医生。另外，绿茶中含有咖啡因，所以宜淡不宜浓。

　　秘诀三：享用中式烹调之食物，既丰盛又无脂肪。用低脂植物油炒菜，并用喷壶来喷洒色拉油，而不是用倾倒的方式。

　　析：大多数情况下，中餐确实比西餐的热量低，但也不是绝对没有脂肪。尤其是产后喝的汤，最好能把表面的浮油去掉再喝，否则很容易在不知不觉间喝下大量脂肪。不过，适量的不饱和脂肪酸对人体非常有益，所以不必过分忌油。

　　笔者推荐：含不饱和脂肪酸较多的食油：橄榄油、野茶油、大豆油（非转基因、压榨油）

　　秘诀四：切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，既可存放冰箱随时取用，又可随身携带当作零食。

　　析：用蔬菜代替零食是个很不错的方法，但是要注意保证新鲜。而且有些蔬菜容易引起胀气，如芹菜、青椒、萝卜、卷心菜等，不要一次吃得太多。 

　　秘诀五：生完小孩之后即请专家指导运动，每天固定训练两小时，且使用健身中心健身器材。

　　析：尽早开始锻炼确实是产后的关键，不过一定要请有经验的专业教练进行指导，不要过早开始剧烈的运动，如跑步、仰卧起坐。系统的计划非常重要。

　　笔者推荐：盆底肌的锻炼、散步、普拉提器械