产后6周内的锻炼

产后6周内的锻炼 

    产后盆底肌的练习可以立刻开始。按照我们以前做过的分级收缩进行。先收缩一点（大约1/3~1/4），如果没有疼痛不适就再收缩一点，如果痛就稍微放松一点。这样，在允许的范围内练习，可以尽早地恢复盆底组织的弹性。只要没有疼痛，随时都可以做，没有次数限制，有节奏的收缩或者持续收缩半分钟左右都可以。唯一要注意的是，尽量不要在哺乳的时候做，否则可能会影响乳汁的分泌。

　　6周以内还可以做一些静态的腹肌收缩练习。也就是四肢着地的位置，呼气的时候把肚脐引向脊柱，吸气的时候放松。这一体位也有利于乳房的放松，并且可以防止长期卧床导致的子宫后倾，因此可以每天都做。

　　如果家里人不反对的话，还可以出门散步，每天1到2次，每次30分钟左右，根据自己的体力调节速度和时间，对产后恢复非常有利。

　　如果你是用纯母乳喂养的话，可能会比较辛苦，适当的锻炼加上有效的放松可以使你的体力更充沛。在宝宝睡觉的时候可以进行一些放松练习，这样还可以帮助你习惯随时小睡片刻，及时补充体力。