导言：《你的饮食》/《打鼾》

　
　　由于体重而沮丧？然后，开始一个低脂肪的饮食，你会发现情况变得更糟糕了。跟饮食相关的抑郁症发生在摄入过少多未饱和油脂(指有一个以上的双键或三键有机化合物的，还能溶解更多溶质的—与肉类、黄油和奶酪中所包含的饱和油脂相对来说)的女性身上。这是因为一种可以在鱼类里面找到的，极其重要的脂肪酸Omega 3号可以防止抑郁。由于人们饮食中摄入的鱼类的比例越来越小，在最近几十年里患抑郁症的人数增长速度正在不断上升。(关于饱和油脂合肥饱和油脂的具体情况，见第一章)。
　　自助方法：
　　l多着如高脂肪的鱼类—三文鱼、大比目鱼、金枪鱼和沙丁鱼。或者服用一些鱼油保健药物ll摄入正确的碳水化合物量(每天5~7客)因为血液中的复合胺(一种重要的调节情绪的化学物质)含量会下降，如果你摄入的不合适

　

　
　　打到房顶掉渣并非男士的专利。男女的比例一般是四比一。
　　打鼾不是好事情，因为它在你不知道的情况下影响你的睡眠，也就是说你醒来的时候脾气暴躁，但是却不知道为了什么。而且，这很令人尴尬。这些噪音来自于当空气穿过你松弛的软腭时发生的共鸣，即靠近你的扁桃腺下面的部分。
　　自助方法：
　　l保持你的体重。你咽喉部分的脂肪越多，当你睡眠时你的软腭被挤压和紧缩的可能性就越大
　　l睡觉前四小时不要接触酒精—它导致你咽喉部分的肌肉韧性不好、松弛，使你的鼾声更大
　　l不要吸烟—它导致你的鼻腔壁发炎，阻碍呼吸
　　l不要像上躺着睡觉—你的舌头会向后滚，然后阻碍你的呼吸道
　　尤其那些鼾声很高的人会有“睡眠时呼吸暂停综合症”的现象。患者的睡眠经常被打扰，一天夜里要醒来很多次(经常还意识不到)，窒息或者呼吸不足，是由咽喉缩窄，然后很少甚至没有空气通过造成。如果你白天极度疲劳，夜间则易怒、烦躁不安，这很有可能就是症结所在。