[普拉提教程]健身房新宠：器械普拉提

　

器械普拉提的发明者，正是发明垫上普拉提的约瑟夫·普拉提。而最初，普拉提是用在康复理疗方面的，所以约瑟夫·普拉提又发明了专门的仪器来帮助康复者完成各种动作。使用这个仪器的人，便可根据自己的身体情况选择不同的难易程度。现在，渐渐被健身房采用并推出器械普拉提的课程，帮助更多健身爱好者塑造一个完美的身体。

训练千变万化

普拉提的器械有很多很多种，这次介绍的是其中比较重要的一种。因为它有弹簧，滑板，拉索等零件，这便使普拉提的训练千变万化。

滑板：因为有了滑板，所以对稳定性就有很高的要求，因为既要做动作同时又要控制滑板不要移动，这就加大了难度。

弹簧：因为有了弹簧，所以就有了阻力，也是会使动作难度加大，对肌肉的训练和雕塑会更有效果。

拉索：因为有了拉索，所以可以做到垫上普拉提很难做到的动作，使得练习者更容易掌握动作的准确性。

绳带：因为有了绳带，更增添了普拉提动作的多样性和可控性，使普拉提的垫上动作难度加大或是降低。

这些部件既可以联合起来使用，也可以单独使用。比如有些动作，可在使用拉索时，将拉手换成绳带，以配合做动作。而难易程度的调节标尺，可供练习者根据自己的身高和动作的不同，来选择合适的尺度。

经典动作展示

器械普拉提的优势，在于它可以加上很多附属器具，增加更多的运动方式和形式，从而创造出无数的动作。

1. 骨盆卷动

吸气停住，吐气臀部慢慢抬起，脊椎一节一节提高；吸气停住，吐气臀部慢慢下落，脊椎一节一节向下落。

目标肌肉：腹肌，月国绳肌。

注意：脚尖踩在脚踏杆上，保持板不要滑动。

2. 美人鱼

吸气推出去抬手臂，吐气转体停住；吸气打开手臂，吐气还原滑回起始动作。

目标肌肉： 腹肌，腹内斜肌。

注意:扭转时，将手臂尽量向远伸

3. 向上伸展

吸气不动；吐气臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在脚踏杆上。

目标肌肉：腹部肌肉，月国绳肌和上背肌肉群。

注意：动作完成时，滑板不能晃动。

4. 基础训练

吸气停住，吐气月国绳肌用力向后推动身体和滑板滑动；吸气还原。

目标肌肉： 腹肌，月国绳肌，股四头肌。

注意：双腿平行，脚后跟放在脚踏杆上，保持骨盆中立位。

5. 100次（预备式）

吸气停住，吐气胸肩抬起。

目标肌肉：腹肌，腹横肌。

注意：绳子同样长度，保持骨盆中立位。

6. 蛙式

吸气不动，吐气推，双腿慢慢伸直；吸气还原，吐气再推。

目标肌肉：腹肌，腿部肌肉力量，骨盆稳定的训练。

注意：脚后跟始终靠在一起，不能打开。

7．基本背伸展

吸气不动，吐气胸肩抬起。

目标肌肉：背部肌群。

注意：放松时肩要完全下沉，做动作时要将肩抬高离开滑板。

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