[健美操教程]臂的摆动

　    健美操手臂动作类型丰富，变化多样。手臂基本动作规范、准确，要领正确，直接影响健美操练习的效果和动作质量。它包括摆动、屈伸、绕和绕环、振臂等 动作。 

　　臂的摆动 

　　（1）向前、向侧的摆动。

　　预备姿势：站立。

　　①－②拍，两腿屈膝，两臂摆至前平举，还原。

　　③－④拍，两腿屈膝，两臂摆至侧平举，还原。 

　　⑤－⑥拍，重心移至左腿，右脚尖侧点地，同时上体左转，两臂摆至侧上举。

　　⑦－⑧拍同⑤－⑤拍，但方向相反。

　　（2）两臂依次上、下摆动和摆单臂。

　　预备姿势：站立。 

　　①拍，左脚向侧一步成分腿半蹲，同时右臂经前摆至 上举，左臂体前下伸（两手握拳）。

　　②拍，右脚并于左脚直立，同时左臂摆至上举，右臂 体侧下伸。 

　　③－④拍同①－②拍，但方向相反。

　　⑤拍，右脚向侧一步，成分腿半蹲，同时右臂摆至侧平举，左臂贴于体侧。⑥拍，还原。

　　⑦－⑧拍同⑤－⑥拍，但方向相反。

　　（3）两臂交叉摆动。

　　预备姿势：分腿站立。

　　①拍，两臂经侧摆至上举交叉，五指分开，掌心向前；②拍，两臂摆至侧上举，同时压脚跟2次。

　　③－④拍同①－②拍。

　　⑤拍，两臂摆至体前交叉；⑥拍，两臂摆至侧下伸。同时压脚跟2次。

　　⑦－⑧拍同⑤－⑥拍。

　　要求：做臂的摆动时，以肩为轴，做匀速或加速的挥 摆动作。在向身体各方向做钟摆式运动时，肩部放松，手 臂伸直，动作幅度要大。 

　　练习要点：臂的摆动动作是健美操上肢动作的基本 练习内容之一。对初学者来说，先进行单个动作练习，后 做不同方向的摆动练习。还可结合下肢如蹲、弹动、髓部 扭动等动作组合练习。