[健美操教程]臂屈伸

　　　（1）向前、向侧屈伸。

　　预备姿势：分腿站立，两臂自然下垂。

　　①拍，两臂胸前屈，小臂与地面垂直，两手握拳，拳心 向内。 

　　②拍，两臂前伸至前举，两手变推掌。

　　③－④拍同①－②拍。 

　　⑤拍，两臂肩上侧屈，两手握拳，拳心相对。

　　⑥拍，两臂侧伸至侧举，两手变推掌。 

　　⑦－⑧拍同⑤－⑥拍。

　　（2）向上、向下屈伸。

　　预备姿势：分腿站立，两臂自然下垂。 

　　①拍，两臂胸前屈，小臂与地面垂直，握拳，拳心相对。

　　②拍，两臂向上伸至上举，五指分开，掌心向前。

　　③－④拍同①－②拍。

　　⑤拍同①拍。 

　　⑥拍，两臂用力伸至侧下方，五指分开，掌心向后。 

　　⑦－⑧拍同⑤－⑥拍。 

　　（3）两臂交替屈伸动作。

　　预备姿势：分腿站立，两手握拳于腰部。 

　　①拍，左顶髋，同时右臂前伸推掌，掌心向前。 

　　②拍同①拍，但方向相反。 

　　③拍同①拍。

　　④拍，右顶髋，两臂收回握拳于腰部。

　　⑤拍，左顶髋，右手指触肩，左臂侧举。并掌，掌心向下。 

　　⑥拍同⑤拍，但方向相反。 

　　⑦拍同⑤拍。 

　　⑧拍，右顶髓，两臂屈肘，握拳于腰部。 

　　要求：做屈伸动作时肘关节由屈到伸直，由伸直到弯曲，方向要准确到位，有力度，富有弹性，节奏感要好。

　　练习要点：先进行基本方向，前、后、左、右、上、下屈 伸动作；中间方向，左（右）前上方、左（右）前下方屈伸动 作练习。可结合下肢动作，如髓部、滚动步、蹬山步等动作 和采取变节奏的方式进行练习。