[瑜伽教程]关于学练瑜伽功的一些注意事项

　

1、您不应认为：为了得到益处或把练习做的“正确”，就必须把身子弯曲、伸展到示范者那种程度。一个人伸展到自己的限度或感到舒适为止，这就是把练习做的正确了。如果为了求得“进步”而逼着身子超越这个限度，那就不是把练习做的正确了。

 

2、以上一点无论怎样强调也不会过分。有时候一个肢体僵硬不灵的的人对于做瑜伽姿势练习连想也不敢想，因为她误以为自己必须向肢体更为柔软灵活的人那样做这些练习。于是，她就错过了大好时机。

 

3、如果在练习一个姿势的过程当中或在练完之后，发生肌肉抽筋或痉挛，或某一处感到特别紧绷绷或酸痛，就应该加以按摩。

 

4、当你做练习时，集中注意力在这些姿势对自己体内产生的感觉上。

 

5、不要勉强用力。

 

6、除非另有说明，否则的话，要用鼻而不是用嘴呼吸。

 

7、时刻要记住：每一练习都应做的缓慢、步骤分明。不要匆匆忙忙做。

 

8、年纪很大或脊椎部有严重损伤的人应该先征询医生的意见，才决定应否开始做这些瑜伽姿势。处在生理周期的女性朋友要回避身体倒转的姿势和强力刺激下腹的功法。患有高血压、心脏病、眩晕症等疾病的朋友要回避头部倒置的姿势和强烈的调息功，直到疾病康复后再慢慢练习疾病期间回避的姿势功法。

 

9、对于任何一种瑜伽姿势练习，您都应先认真听取该功法的注意事项，然后才开始练习。

 

10、在做姿势的时候，你也许会听到或感到骨节发出“喀喀”声响。别为此担心。这是说明你身体正在变得松动、灵活的信号。

 

11、如果在练习某一个姿势时，身上有某个地方发生剧痛的话，就应立即停下不做。如果你再次试做这个姿势时，在同一个地方有发生这种剧痛，那就再也不要做它了至少不做一段时间。当然，我们应该知道，由于身体强直不灵等等原因，开始练功一两个月内身体可能会有些酸痛的。在这种情况下，我们就不应该停下不做这些姿势，而是应该把它们做的柔和些就行了。

 

12、由于瑜伽练习是在地板或地面上做的，所以您如果在家练习做各种姿势时，也应该铺上一张毯子或瑜伽垫，还要确保铺垫物不会滑动。另外就是要远离家俱等物品，以免阻碍练习或碰伤。

 

13、由于瑜伽姿势涉及大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作，因此最好是穿着宽松的衣服来做。还有，在做瑜伽姿势或冥想坐姿时最好是不穿鞋袜。再就是坐姿冥想是要注意腰背肩膀和膝关节的保暖，即使是夏天也不要让膝关节直接裸露。

 

14、在做练习之前应先除掉皮带、领带，或其他衣物、饰物等等，女性不要在头顶或脑后盘扎发髻，以免妨碍您的练功动作和效果。

 

15、如果可能的话，最好在做姿势练习之前解便。

 

16、在做绝大部分姿势练习的过程中，您的眼睛可以随意睁开、闭着、半闭、或向下、向上看。但是在放松时一定要把眼睛半闭或轻轻闭起来。当然，个别强健眼睛的功法除外。

 

17、通常饭后至少三小时方可做练习。在饮用流食之后至少等候30分钟才做练习，但如在练习中另有规定则不依此。

 

18、自己的身体，然后指望光凭做一点瑜伽练习就把它治好。如果您已经患有器质性病变，也不应该因为您在练习瑜伽就忽视去寻求药物治疗，瑜伽练习只是一种保健措施，换言之，是预防和辅助治疗性的医学措施。

 

19、学练瑜伽功后，您的饮食习惯可能会由以前喜食荤食或甜香食物转变为喜食清淡食物，这时候您不用担心饮食习惯的改变会影响您营养的摄取。相信身体对食物进入后的反应信号是您最佳的饮食指南。

 

20、最后再次忠告您，在学习新的瑜伽功法前认真听取教练员的提示或阅读有关书籍。