[瑜伽教程]我喜欢的轮式

　步骤：
    
     1.仰卧，弯曲双膝，使小腿与大腿相接触。
     2.双手翻转置於肩旁，与两肩紧密接触，手掌贴地，指尖朝向脚部。
     3.吸气，利用手掌及脚掌的力量，将身体及头部往上提，使身体外形像轮子。
     4.调整手脚之间的距离使之尽量缩短。
     5.自然呼吸，保持此姿势30秒钟。
     6.缓缓将身体放下，回复原来动作。重复做4次。
    
     功效：
    
     1.以倒转伸张的方式，调整脊椎整体功能，使脊椎富有弹性。
     2.强化各脏腑的功能。
     3.强化胸部，健腰，去除腹部赘肉。
     4.增强肾上腺及胸腺功能。
     5.对女性很有助益。
    
     注意：
    
     1.初学者身体不易抬起，不要勉强，能上抬多高就多高。
     2.初学者身体上提时，可以头先顶地，再调整手、脚的位置，以利身体上提。
     3.身体向上撑起时，缓缓移动手、脚位置，调整身体的重心、着力点，增加平衡度。
     4.初学者无法支撑30秒钟时，可缩短时间，再逐渐加长。
     5.身体向上撑起时，两手及两脚的宽度不宜过宽。
     6.配合相反体位法练习，效果更佳。
    
     辅助练习动作：
    
     多做一些
     1.加强手腕关节的柔软度及力量。
     2.加强肩膀的柔软度，尤其是往後伸展的能力。
     3.锻炼手臂及腰部的支撑力。
     4.加强後弯的动作。