[瑜伽教程]和我一起学榆枷 牛面式

　做法：

　（1） 金刚坐坐好，调整呼吸。

　（2） 吸气，右臂上伸，曲肘，呼气，左手扳右肘，尽量让右手放低到两个肩胛骨之间。

　（3） 左臂向背后曲起，两手手指相叩。

　（4） 挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然地呼吸。

　（5） 左右各做3次。松手甩动。换另一侧再做。

　替代做法：如果肩部僵硬，两手互相够不到，可以用抓住毛巾两头的方法来代替。

猫伸展式

作法：

　（1） 双手、双膝和小腿着地，呈动物爬行姿态。

　（2） 吸气，抬头上看，收紧背肌，腰部下沉，翘起臀部。保持6秒钟。

　（3） 呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。

　如此反复，共做4~8次。

仰卧婴儿式

做法：

　（1） 仰卧，调整呼吸。

　（2） 吸气，曲右腿，双手抱住。

　（3） 呼气，双手用力压腿，贴近胸、腹部。

　（4） 先吸气，然后呼气，同时抬起头部，让下巴贴膝。

　（5） 过渡到鼻尖贴膝。保持几秒钟。

　（6） 还原后，换腿再做。左右腿各做3次。

　（7） 吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。

　（8） 先吸气，再呼气，同时抬头贴膝。

　如此反复，共做3次。