[拉丁舞教程]派对拉丁 力美健新时尚

    爱好健身的朋友一定对踏板运动不陌生，一只小小的踏板，一支强劲的乐曲，整个运动就在这样的过程中完成的，即简单又不失趣味性。那么对派对拉丁，大家会有多少的了解呢？是不是觉得听名字很有趣呢？

    7月4日晚，力美健健身中心疯狂踏板与派对拉丁课程全新开幕，小编来到力美健亲身体验，为大家带来这一盛夏最火热的2项运动。

    疯狂踏板

    据力美健的专业教练介绍，踏板这项运动最大的特色就是动作节奏感强。它可以燃烧你腿部、臀部以及腰部积聚的多余脂肪，还能有效地改善你的体型和身体的协调性。而且，踏板的高度可以自由调节，你可以够根据实际的能力选择不同高度，从而使身体的各部位都能得到充分的锻炼。板上、板下的连接动作或者纯粹的板上运动，使踏板运动形成了一个立体的全方位的活动空间。在力美健明星教练Marc的带领下，大家一起开始疯狂踏板。抬腿，伸手，每一个动作都很标准

    疯狂踏板的教练可是力美健的明星教练哦，来看看他一组完美动作连贯演绎吧。

    “踏板操”是把健美操的动作和步伐放在踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点，同时由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地改善健身者的协调性，这些踏板的高度是可以调节，健身者能够根据自身情况选择不同高度，一般来讲，高度越高强度越大。

    动作变化多，娱乐性强

　　由于踏板的使用，让健身活动动作内容大大增加，整个健身的过程都通透着娱乐与健身的快乐。板上，板下的连接动作或单纯板上运动，这样，为踏板提供了一个立体的全方位的活动空间，使之变化多样而更有趣了。

    踏板操的安全性好吗？

    在训练过程中，许多人担心这样一个问题，“踏板操”安全性怎么样？教练介绍，“踏板操”主要是在踏板上上下移动，跳跃性动作相对较少，自然造成各下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，这样就能够大大减轻对各关节的冲击，最大程度上避免了健美操造成的运动损伤。

   “踏板操”会让腿变粗吗？

　　在练习“踏板操”的过程中，许多人和记者有一样的感受，“踏板操”主要锻炼的部位仍是腿部，“踏板操”训练很容易使腿部肌肉过度发达，使腿变粗？教练说，其实这种担心是没有必要的。“踏板操”作为有氧健美操的一种形式，是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，根本达不到发达肌肉的效果。另一方面，踏板具有一定高度，完成同样动作自然比在平地上耗能要多，在饮食得当的情况下，减脂的效果将更加明显。

    了解了这些关于踏板操的知识，是不是也有了想学习的冲动呢?还有更有趣的在后面呢，听说过派对拉丁吗？

    派对拉丁：舞出异国风情

   拉丁健身操是一种源自欧美的拉丁舞蹈，它结合了拉丁舞的动作和步伐，并加入有氧健身操的动作，再添加一些手臂的动作组合而成的。

    拉丁健身操引用了拉丁舞狂热的音乐，使锻炼的人在激情的拉丁音乐中，尽情展示自己美好的身段，并使健身者在疯狂的扭动和淋漓的汗水中，减去腰腿部多余的脂肪。

   目击派对拉丁

   拉丁健身操是可以一个人独立完成的运动，而派对拉丁的独特之处就在于：它把这项运动变成了大家一起疯狂一起happy的Party！

   在这个派对中，要求你百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能放开，无所顾忌，在音乐中释放身体。

   记者在当晚的课程中看到，有二三十位年轻人正跟着教练在拉丁音乐的伴随下，做着一些舞蹈动作：有踏步，有扭胯，还有绕胯并加上肩关节的动作，之后再加上手关节的动作，看上去就如同一条美人鱼在那里扭动着。腰肢和胯部的扭动柔中有刚，刚中有柔，异常美丽。据了解，这些健身者大多都是白领阶层，女孩子占多数。 极具现场感染力的拉丁操教练

    拉丁健身操到底是什么？

   拉丁健身操虽然来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐。更确切地说，它是健身操的一种，强调能量消耗，令人获得精神上和身体上的舒展。 拉丁健身操的特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在锻炼之外更可自我享受。

    拉丁健身操的趣味性

   拉丁健身操是将有氧操和拉丁舞合二为一的，这它又多了一样好“东东”：它在有氧操里加进舞蹈的动作，让你体会桑巴、恰恰、伦巴、慢波等各种拉丁舞的趣味性，但它又把拉丁舞的繁复规则“删除”，让你尽情释放自己的身体！

    拉丁VS减肥

    拉丁健身操适合所有人群练习。但由于拉丁健身操具有自由随意、热情奔放、节奏明显，更适合年轻人参加。

   做运动时，你的全身大部分的关节和肌肉都会参与锻炼，因此，全身减脂的效果较好。更值得一提的是，由于拉丁动作强调髋部的摆动，因此对于腰部的锻炼有特殊的效果。拉丁健身操的锻炼侧重点在于腰和髋部，同时也使大腿内侧得到充分的锻炼。

    拉丁健身操和普通的有氧操相比，它结合了拉丁的动作，因此，趣味性、观赏性更强。而且健身者在练习过拉丁健身操后，可以掌握一些拉丁舞的基本动作，为以后学习拉丁舞打下基础。目前，跳拉丁舞是一种时尚的舞蹈，如今成了白领阶层的新宠，而许多经过拉丁健身操锻炼后的健身者跳起拉丁舞会更容易些。

    请注意

    力美健的Cici教练提醒大家，前来参加拉丁健身操运动的健身者在运动时应注意以下几点：1、选择鞋底柔软的运动鞋；2、跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸；3、在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续；4、避免扭腰过猛，应以感觉适当为准。

  此外，拉丁健身操对动作的协调性要求很高，健身者在锻炼时心情一定要放松，不要有恐惧感，不要怕动作做不好被人嘲笑。

    摄影：李峻

    文字：杨颖

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