[瑜伽教程]速效瘦身瑜伽-手臂靓曲线-固肩式

　这是瑜伽基本动作之一【固肩式】

　动作要点：金刚坐姿，调整呼吸，双手十指交叉放在头后，手肘向外扩张，吸气，吐气时左手拉动右臂，微微抬头给右肩一定压力，保持均匀呼吸，双臂调换方向，右手拉动左臂，保持背部、脖子挺直，将双手还原，调整呼吸。

瘦身瑜伽的作用有两点：

根据百度百科的解释：经常练习瘦身瑜伽可以增加血液循环，可以提高肺部等器官提高调控能力，清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的目的。由于瑜伽舒缓：瑜伽中有许多动作可以练习呼吸，促进胸部肌肉扩张，畅通呼吸道，帮助肺部吸收更多氧气，提高肺部的清洁能力。

瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的作用，但是还是需要注意的就是，瑜伽要坚持，才能有成效。

练习瑜伽常见的误区

　误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽 　

瑜伽讲求适度即可，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。 　　

误区二：瑜伽就是一种减肥运动 　

　瑜伽练习不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。 　　　

　误区三：坚持练习是一件痛苦的事 　　

每天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼，甚至大脑的休闲按摩，其舒适感觉非其它方式所易获得。此外，任何一种健身运动都需要长期的坚持，才能有傲人的成绩！　 　　

误区四：动作难度越高越好 　　

由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说，高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。一般来讲，练习瑜伽应该以“身体承受得了”为标准，如果练习过程中身体感到疼痛要马上复位、休息。