[瑜伽教程]瑜伽经典动作：靠墙倒卧式

　

Viparita Karani 靠墙倒卧式 Legs On Wall Pose 将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。若你无法掌握“肩立式”（见P.90），那么“靠墙倒卧式”是不错的另一选择。它还结合倒立姿势的好处，如防止静脉曲张、改善血液循环等；但对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度。所以最好预备一个大枕头作缓冲，以便好好享受这姿势为你带来的好处！

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　　1将大枕头平放在墙壁前面，然后侧身坐上中央位置。

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　　2身体向后躺，将躯干移向中央并慢慢躺在地上，双脚提起挂在墙上。

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　　3双脚并拢蹬直贴靠在墙上，脚板朝天。双手向左右伸展，手心朝天。躯干应与双脚成直角。 初学者保持这姿势约2至3分钟，慢慢增加至5至10分钟。期间你可以合上双眼休息。
　　益处
　　* 调节整体血液循环。
　　* 减轻头痛及失眠。
　　* 消除双脚疲劳或抽筋现象。
　　* 防止静脉曲张。
　　* 调理肠胃，改善消化系统。
　　* 让身心放松。
　　* 美化腿部线条。
　　注意事项！
　　女性月经期间避免做这姿势。