[瑜伽教程]睡前小动作 轻松瘦双腿

　

睡前小动作 轻松瘦双腿 全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！　　睡前的大腿前侧健身操

　前侧运动一： 尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。 缓缓抬起脚保持这一姿势数秒　　钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

   　前侧运动二： 双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖　　采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。 抬起双腿 伸展膝盖　　交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。　睡前的大腿内侧健身操

　大腿内侧运动一： 双膝夹住枕头，合力向内挤压　　坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。 　双腿的脚踝部夹住枕头、挤压　　俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。 弯曲双膝、挤压　　此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。　睡前的小腿、脚踝运动

　小腿、脚踝运动一： 双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖　　仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20－30次为一组动作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏为止。 　　在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾　　双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。 　翘起、绷直脚尖　　这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6－8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1－3组。