[瑜伽教程]束角式、旁扭式

　

束角式动作要领： 1、按基本坐姿坐好，屈膝，脚心相对。 2、两手十指相交，手心抱脚尖，脚跟向后挪，尽量靠近会阴，伸直脊柱，伸直颈椎，眼望前方。 3、呼气，以腰部为支点，身体前倾，慢慢使整个上体尽量贴近地面，前额贴近地面，同时肘部紧贴膝盖窝，将两膝压向地面，保持自然呼吸20~30秒。 4、吸气，继续以腰部为支点，慢慢抬起整个背部，抬起两肘，伸直脊柱，放松。 5、重复此练习3~5次。

 

健身效果： 按摩腹部内脏器官。 孕期5个月以内的妇女常做此练习，可以促进分娩顺利进行，纠正胎位不正，对于经期妇女可以起到活血调经的作用。 对男性而言，增强膀胱、前列腺和肾脏的功能，提高性功能。 预防和缓解坐骨神经痛，预防腿部静脉曲张。 注意： 做完此姿势，将脚向前伸出，对腿部肌肉要轻轻按摩。 旁扭式动作要领： 1、按基本坐姿坐好，两腿尽力分开。 2、吸气，两手侧平举。 3、呼气，以腰为支点，身体向左转，让右手手指触及左脚脚趾，左手指向后，头转至后，看左手指尖。 4、吸气，回复到中间位置。 5、呼气，以腰为支点，身体向右转，让左手手指触及右脚脚趾，右手指向后，头转至后，看右手指尖。 6、吸气，回复到中间位置。 7、每侧各做3次。

健身效果： 减少腰侧及腹部过多脂肪。 按摩腹部器官，促进肠胃运动。 改善消化不良，改善全身血液循环。 注意： 如果你的手触不到脚趾，放于膝盖或小腿前侧也行，但注意膝盖尽量要伸直。