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[瑜伽教程][图文]瑜伽体位法——半月式

 

动作步骤:

    1、取站姿,双脚双手成“大”字状。

    2、吸气,右脚向右方转至90O角,左脚不动,慢慢弯曲右膝,上身同时向右大腿侧弯,直至右手掌按在右脚前面的地面上,双臂成一直线,头向上仰,眼睛注视左手指尖;

    3、呼气,右手轻轻挪至右脚前方约距30厘米的地面上,右脚慢慢撑直,左脚也同时离开地面,抬高至与身体、头部成一直线,左手也轻轻放在左髋部上,脸部转向左方,用腹部力量让身体平衡,自然呼吸。

    4、保持约10秒钟,换另一侧重复这个练习。

作用:帮助消化,消除腰围多余脂肪。

提示:熟练上述基本姿势后,可再尝试将脚继续向上抬的练习。



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