[瑜伽教程]莲花坐

   莲花坐：盘腿坐法，即结跏趺坐，释迦，如来诸佛像上一般都为此坐式，释连牟尼佛就是这样打坐而彻悟的。若难以双盘，可单盘坐，即半跏趺坐。瑜伽视此法为宝贝。此练法姿式为：两腿一并伸直，屈右膝，脚跟靠近，会阴，脚腕尽量放在左大腿根处，膝部着地，然后屈左膝，脚腕放在右大腿根处，背部伸直，肩部放松，颌内收。盘腿放开时，顺序与盘时相反，小心慢慢放开，最后成放松仰卧姿式休息。如果能练坐5－10分钟，并持之以恒则可延年益寿，身体就会变得如石坚固，有道是：?#22352;禅是安乐门?#12290;
    
     步骤：
    
     1、坐下，双腿伸直。
     2、双手抓左脚，把它放在右大腿上面，脚心朝上，脚跟放在肚脐区域下方。
     3、双手抓起右脚，扳过左小腿上方，放在左大腿之上，脚底朝上。
     4、脊柱伸直，两膝尽量贴在地面上，长久地保持，
     5、交换双腿位置，重复做。
    
     功效：
    
     两腿盘着，减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身、特别是胸腔和脑部区域的血液循环。 它使神经系统完满活力。强壮脊柱和腹部器脏。 莲花坐有助于使人的身体稳定而安静，心灵和平、活跃而警觉。因此，它对患有神经和情绪问题的人有益。 从瑜伽的角度看，这个姿势极为适宜于做呼吸练习和冥想。它导致生命之气普拉那从脊根气轮中经上升的结果。它之所以产生一种更为和平宁静而警觉的心灵状态，就是这个原因。
    
     注意：
    
     因为你并不习惯打坐，所以这个姿式做起来有点难，建议你先放上一只脚，做半莲花姿势，当你习惯之后，就可以开始练莲花坐。每次做完之后，按摩两膝和两踝。