金牌月嫂教你应对产后水肿

作者介绍：张素英——高级产后恢复师、高级催乳师、保健按摩师、中国母婴行业年度优秀月嫂、京城十大金牌月嫂

当发现自己下肢甚至全身浮肿、心悸气短、四肢乏力、尿少不适时，要及时到医院检查。尤其是剖宫产新妈妈，如果发现小腿水肿、疼痛，要及时通知医生，因为这很可能是静脉血栓合并肺栓塞的先兆。

新妈妈在产褥期内出现下肢或全身水肿，称为产后水肿。中医认为，产后水肿的原因有两个：一是脾胃虚弱，二是肾气虚弱。这两种原因都会导致体内水分过多，出现头晕心悸、脉象细弱无力等症状，在体重增加的同时，还会出现眼皮水肿、脚踝或小腿水肿。有助于缓解水肿的食材有牛肉、鸡肉、动物肝脏、西蓝花、油菜、芹菜、柠檬、苹果、香蕉、草莓、牛奶及奶制品、鸡蛋、黄豆等。当出现产后水肿时，新妈妈可以尝试多吃这些食物，以帮助恢复。

有产后水肿的新妈妈，睡前要少喝水，饮食要清淡，不要吃过咸或过酸的食物，尤其是咸菜，以防水肿加重。补品不要吃太多，以免加重新妈妈肾脏负担。可多摄入脂肪较少的肉类或鱼类，并进行适量的运动以帮助身体恢复，排出体内多余水分。

推荐食疗方

1. 鸭肉粥

【原料】大米50克，鸭肉100克，葱段、姜丝、盐各适量。

【做法】将鸭肉、葱段放入锅中，加清水，中火煮30分钟，取出鸭肉，放凉，切丝。将大米洗净，放入锅中，加入煮鸭肉的高汤，小火煮30分钟，再将鸭肉丝、姜丝放入锅内同煮20 分钟，出锅前放盐调味。

2. 红小豆薏米姜汤

【原料】红小豆、薏米各50克，老姜5片，白糖适量。

【做法】将红小豆和薏米用冷水浸泡3小时以上，将老姜与红小豆、薏米同煮。大火煮开后，转小火继续煮40分钟，待红小豆、薏米煮熟软后，加少量白糖调味。

【营养功效】红小豆和薏米相配具有利水渗湿、健脾消肿的功效。适于产后水肿的新妈妈食用。

3. 红小豆鲤鱼汤

【原料】鲤鱼1条，红小豆100克，白术9克。

【做法】鲤鱼收拾干净。将红小豆与白术洗净，放入砂锅，加水与鲤鱼同煮。大火烧开，改小火慢煮至红小豆、鲤鱼熟烂即可。

【营养功效】鲤鱼是消水肿的佳品，红小豆是清热解毒的食物，二者搭配能给身体解毒，去除水肿，使新妈妈身体更健康。