| 享瘦| 狠重要!女人必看：减肥如何不减胸！

减肥，减肥！减肥几乎成为90%的女人一生都要兢兢业业执行的任务。不过，对于“大号”美女、产后妈妈来说，最痛苦的莫过于，人小了一号，胸部大大缩水，内衣整整少了一个罩杯！这真的不知道该笑着哭，还是哭着笑！

减肥会影响到胸部，这并不难理解。胸部主要由脂肪组成，运动持续性超过25分钟，身体就会开始燃烧脂肪，当然，也包括胸部的脂肪。“大号美女”通过长期训练，要把身体给缩小一号，如果不注意技巧的话，自然也会让胸部缩小一号。只是，你不知道有的美女们，她们的肥肉减掉了，胸部反而变得结实了，非但没有缩水，还妥妥增加了一个罩杯，怎么回事？技术性难题，技术性解决！下面，小编就为大家介绍女人减肥如何不减胸，来来来，男人围观，分分钟拥有大胸肌！

第一、饮食的秘密

1、早餐吃香蕉和木瓜。香蕉和木瓜都是具有丰胸功效的水果。两者都含有丰富的维生素、蛋白质等身体不可缺少的物质，能给身体补充营养。当然，香蕉和木瓜中还还有适量的雌激素，能够刺激胸部的发育，使胸部变得更加丰满。早餐吃香蕉，还能排肠毒，帮助收小腹。很多人一方面通过运动减肥，一方面还进行节食，这样的减重方法最容易把胸部也给减掉。所以，女士们减重，一定要适度喂饱胸部。

2、多吃优质蛋白，胸部不下垂。运动最先20分钟里是消耗身体的葡萄糖和蛋白质。蛋白质减少，胸部的皮下组织和支持组织也会随着减少，乳房就容易下垂。所以，一定要适度摄入蛋白质食物，补充乳房所需的营养，其中，牛奶、肉类、豆腐类、蛋类都是富含蛋白质的食物，而且这些食材热量不高，不影响减肥，还可以补充乳腺的营养成分。不过，记得每天食用这些东西，只能取一份，如吃牛肉就不吃其他肉类，吃豆腐当天就不吃肉类补充蛋白质。每次一份为拳头大小。

3、摄入低脂低糖乳酪制品。乳酪制品、乳制品、牛奶饮品、固体酸奶，都是女人美胸的好帮手。但是，由于在减肥期间，所以每天摄入这些食品来美胸时，要选择原味、低糖、无糖、脱脂、低脂的产品，只为增加胸部的丰满，而不增肥。

第二、运动项目的选择和注意事项

1、跑步。时下很多白领族崇尚跑步减肥。但是，跑步是一项全身的运动，长期坚持就会有连“胸”也给减下去的危险。所以，坚持跑步减肥的白领族，一定要注意在运动后增加健胸运动。最简单的就是扩胸运动。

但是，一般的扩胸运动并不会有过多的实际效果，还要以次数取胜。曾经有专业的教练测试过，由于扩胸运动缺少阻力，所以真正锻炼到胸肌需要持续性的刺激，要两百下以上的扩胸运动才能起到微薄的效果。然而，我们知道扩胸运动做得不好，过快也会损伤到肩膀，拉伤韧带。所以，最好的扩胸健胸运动就是，增加阻力，放缓速度，使胸肌得到锻炼，也避免过快损伤肩膀。这个时候，你就需要一条有弹性的橡皮筋运动带。双手拉住橡皮筋，用慢力往两边拉，一般每次跑步后进行30-80下的扩胸阻力运动就可以了。

▲这款多功能拉力带，气味淡，手感光滑，拉力强度极好，不仅可以用来健胸，还可以用来进行全身减肥式训练，可用来辅助练瑜伽。

▲这款轻松塑身的多功能拉力带，可以帮助你进行力量的训练，矫正和避免很多错误的减肥方法，它具有拉手设计，拉手处还是防滑手把，避免手部被勒伤，是一款非常实用的训练器材。

长期跑步，尤其是中快跑的女性，除了要健胸，还要护好胸。在跑步的过程中，最好选择跑步型专用内衣，防止胸部在剧烈运动中受到损害，变得下垂。

▲这款运动文胸达到4级高强度防震效果，防震支撑效果非常好，吸湿排汗面料，保持运动中的干爽，多点支撑设计，舒适度佳。另外这款文胸聚拢效果也不错。穿上它运动能有效避免跑步、剧烈运动对胸部的冲击，避免乳房下垂，色彩艳丽，用来运动和自拍都倍感时尚。

▲这款瑜伽型专业防震运动型内衣，是一款可以外穿的内衣，色彩艳丽时尚，防震效果是专业级别的，可用来当瑜伽服，也可以用来室内健身、练瑜伽或者参加马拉松等运动项目。

2、俯卧撑是小编很推崇的瘦身运动。因为俯卧撑也是全身性的训练，且属于力量型、肌群型的训练。它可以起到壮阔胸肌，瘦手臂，瘦腹部，增加大腿线条的健身效果。时下很多女性崇尚练习马甲线，其实俯卧撑就是很好的训练项目。在这里，小编给大家推荐一款，s型俯卧撑运动机械，这款小器械能够让很多不擅长做俯卧撑的女性更容易上手。

▲这款神器就可以解决女性不会做俯卧撑的困扰，它的拉力带可以有效帮助女性锻炼到胸部的肌肉和腹部的肌肉，不仅可以用来健胸，还可以用来减肥。它的轮子采用静音设计，无论在什么时候运动，都不会影响到其他人的作息。

3、健腹运动：久坐办公室的白领最大的问题是腹部囤积脂肪，多数人想瘦身的目的也是减小腹。这个时候，用健腹轮来做健腹运动，绝对是不会做俯卧撑、不喜欢俯卧撑女性的最佳选择。操作的方法也很简单，双脚跪地，双手抓着手把，往前推动，直到身体贴合地面，再缓缓还原。当然，健腹轮还有多种运动组合，在这里小编没办法一一罗列，只能靠大家去琢磨。在这里传授的这招，是最简单入门级的动作，适合每个人，对减腹部赘肉，拉近手臂线条和缓解虎背有效。

▲这款健腹轮具有防滑的功效，在轮子上增加不规则纹理，在手把上增加防滑硅胶以增强抓力，防滑避免摔跤，通过滚轮的带动来轻松滚走腹部脂肪之余，还能起到增强胸肌的功效。

第三、运动后的护胸工作

如果小编推荐的运动项目，你都不喜欢，坚持用自己的方法来减肥。那么别忘记运动后，要好好做健胸运动。下面，小编就为大家罗列几款简单可行的健胸运动。每次在你使用你的方法瘦身结束后，可加插10-15分钟的健身运动，来起到防止胸部减码的效果。

1、哑铃健胸：拿着0.5-1.5Kg的哑铃，可平躺在床上，两臂紧贴身边，然后吸气用力夹胸上举．拳心相对，从两侧缓缓上升到与身体呈现90°角，然后呼气慢慢还原，10次为一组，每组休息30秒，重复8-10组动作即可。这组动作可以深度刺激到整个胸肌，可增加胸肌的柔韧性，使其更加挺拔。当然，你也可以站在做这组动作，保持两腿微微打开，与肩膀同宽，挺直腰板，双手平行举与胸部同高，与身体呈现90°角，然后缓缓打开，直到手臂与身体在同个水平线上，再还原。10次为一组动作，每次运动后进行10组即可。

▲这款可调节重量的郑多燕瘦身训练哑铃，小编非常推荐，它有2档重量可选，婴儿级奶嘴材质，柔软健康无味。磨砂的手感，防滑耐磨。除此之外，这款哑铃线条时尚，色彩艳丽，非常适合女性使用。

▲这款女性健身专用的海绵哑铃，外面有防滑的海绵套，大大增加了运动的安全性，手把的设计更为精心，十分适合人体握力的弧度。

2、按摩胸部：实在懒得运动，那么每晚在洗热水澡的时候，坚持10分钟的胸部按摩吧，以促进乳腺的新陈代谢，刺激淋巴循环及血液循环。每次按摩的时候，让温热的水冲洗胸部，一手托住胸部下方，一手用手掌面在乳房上部，从锁骨下方开始，均匀柔和地向下直推，推25-30次之后，换另外的乳房重复25-30次。接着，掌心从胸部两侧，左手往顺时针方向，右手往逆时针方向，做花圈式按摩，此举有助与胸部筋脉畅通，能够使胸部更加丰满和挺拔。

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最后，小编羞羞地对各位女士说，小编的方法，谁用谁知道！如果你想了解更多减肥、懒人减肥、练线条、丰胸的事儿，请关注我们！

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