简单六招帮你打造完美的筷子腿&瘦腿瑜伽

腿部粗壮是任何一个女性都不能接受的，它会极度的影响你的身材，即便拥有娇好的面容，可能都会被一双粗腿给毁了。不过，在现实生活中，腿部过粗并不是个例，很多女孩都存在这个问题，而要单纯的瘦腿似乎又不是那么容易。不过，在瑜伽面前这个难题可以轻易的被解决。瘦腿瑜伽是最方便、有效和实用的瘦腿方式，它不仅能够让全身得到锻炼，还能有针对性的减掉腿部的脂肪，是瘦腿的必选方式。另外，瘦腿瑜伽非常简单易学，下面这六个动作就能达到快速瘦腿的目的。

一、下犬变式

（图片信息来自网络）

起始动作为跪姿，双脚并拢，膝盖稍微分开一段距离，注意小腿的正面要紧贴地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上。右手的肘部要弯曲，将下巴放置到右手手背，左臂伸直放置到身体前方，手掌着地。

▲做下犬变式经常会使用到瑜伽球，将其垫到腹部下会增加锻炼的效果。这款瑜伽球为最新的防爆设计，它的材质为环保的PVC，与肌肤接触也不必担心过敏问题。发泡剂的加入有效的减少了开裂的危险，能够提升锻炼肌肉以及塑形的效果。

二、坐姿单抬腿

（图片信息来自网络）

起始姿势采用坐姿，左腿伸直放置到身体的前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部一定要挺直，肩膀向后打开，头部微微放低。做动作时双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。每一次动作停留15-20秒，这样有利于腿部脂肪燃烧。

▲瑜伽垫是运动时必不可少的装备，这款瑜伽垫的特点是加厚、防滑、材质一流。这款瑜伽垫采用环保材质，身体亲密接触时也不用有任何担心。加厚的材质能够给脚部更好的保护，而且表面的横纹设计也使摩擦力更好。

▲如果对防滑要求高又怕运动中出大量的汗的话，可以再铺上这种防滑毯，防滑吸汗效果非常好，而且还抗菌。瑜伽垫搭配是非常完美的。

三、勇士式

（图片信息来自网络）

这个动作相对复杂，它主要由五个步骤组成。起始动作采用俯卧姿势，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前推，手肘弯曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。第二步，身体重心慢慢前移，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，尽量抬高双腿。第三步，放低双脚着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖弯曲，维持15秒左右。第四步，放低右脚并置于双手之间的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部。第五步，站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部下压拉伸腿部。

▲做这一动作时可以辅助拉力带，但一定要选择这种天然乳胶材质的。它的环保性能绝对有保障，而且拉力适中，非常适合女性健身时使用。另外，这款拉力带柔软透气、弹力超强，不易滋生细菌，对身体起到了更好的保护作用。

▲练习这一动作时，脚掌与地面的抓力是非常关键的，所以在铺上瑜伽垫以后，小编建议还要穿上专业的瑜伽袜。这款瑜伽袜采用精梳棉材质，轻柔舒适弹性十足，而且具有超强的吸汗透气能力。最为关键的是它的袜底具有增加摩擦力的凸起，让脚掌与瑜伽垫之间的结合更紧密，保证动作的完成。

四、半脚尖式

（图片信息来自网络）

起始动作时双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。然后双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。保持这种姿势3-5秒，同时调整呼吸到平稳状态。最后吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，然后再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这一动作不仅能锻炼腿部，还能锻炼脚腕的柔韧性。

▲运动时的防护是不能忽视的，这一动作如果姿势不正确会对脚踝有一定伤害，所以最好佩戴这种护脚踝。它采用开放式粘贴设计，强化关节定，材质舒适透气穿戴不闷热。

五、单腿运动

（图片信息来自网络）

起始采用仰卧姿势，放松上半身，保持收腹，鼻子吸气嘴巴吐气，单腿屈膝90度抬起。将抬起的腿往上牵引抬起，足尖朝上，一边吸气一边用足尖慢慢描绘半圆，然后呼气，同时将剩下的半圆完成描绘。

六、弓式变式

（图片信息来自网络）

起始姿势为俯卧，腹部着地，右腿伸直抬离地板，左腿弯曲90度，左臂伸直置于后方，左手握住左脚脚踝处，右臂伸直指向斜上方，挺起胸部，拉伸身体。

▲这一动作同样适用拉力带，这款拉力带采用进口材质，拥有多种颜色可供选择。它的特点是高弹性，适合力量练习、瘦身减肥、健身健美等。

▲秋季天气渐凉，练习瑜伽时可以选择这种长袖的3件套操服，它的材质是莫代尔棉，舒适感非常好，毫无束缚感，吸收蒸发水分非常快。

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