在足球活动时如何安排好合适的运动量_户外及体育活动专题
在足球活动时如何安排好合适的运动量
在我们园的体育活动中，足球活动是我园的特色活动。所以一直被放在重要的地位，因此它被我们融合在各种体育活动中，我们应当把保护幼儿的生命和促进幼儿的健康放在重要位置。因此，在组织幼儿进行足球活动时要合理安排好活动的量，因为足球是一个运动量比较大的活动，然而通过足球活动真正的目的是科学的锻炼，来进幼儿身体机能和谐的发展，而锻炼的实质问题就是如何在足球活动中更适宜地安排好幼儿的运动量，使其符合机体的运动负荷。
一、什么是运动负荷量呢？
机体的运动负荷量是指幼儿自身的某些运动器官，在运动时所产生的承受能力。在我们的日常工作中，常用脉搏在活动中的变化以及活动后的恢复情况作为指标进行判断和评价。而不同的体育活动项目，不同年龄的幼儿脉搏变化情况都有很大的差异，由此可见，运动负荷量是教师控制运动量的依据，运动量的适宜尺度直接影响着运动负荷量，只有合理安排运动量，在足球游戏
活动中，采取一定的诊断、促进和补偿，才能促进机体的和谐发展。
二、那么如何安排运动量，使其符合运动负荷呢？
（一）注意活动安排的适量性。
如果运动量过小，运动对身体刺激会相应减弱，从而失去增强体质的作用，达不到锻炼的目的；运动量过大，运动对身体刺激会很强，超越了幼儿身体所能承受的限度，从而损害幼儿的机体健康，如高难度的练习，会使幼儿的心血管系统、韧带、皮肤等机能无法适应；过高过难的运动会超出幼儿身体的体力负荷，使神经系统及其他器官高度紧张而产生不适反应，甚至造成损伤。因此，在足球活动的过程中，我经常采取以下措施来控制的运动量：
１、安排好运动的强度与密度。在足球活动中，应该以相对密度大一些、强度小一些为适宜，运动强度大的活动，则应当运动密度相应减小；反之，运动强度较小的活动，则运动密度可以相应增加。
２、根据年龄差异确定合理的“量”。根据幼儿的年龄特点，在园足球活动课中，小班的活动时间一般控制在15－20分钟以内，中班为20－25分钟，大班为25－30分钟。
３、注意观察，及时反馈。在足球活动中，一般考虑活动的强度为每分钟平均心率130－160次。如有不达或过之现象，应灵活调节好活动的量。
４、气候季节与量的关系。在确定足球活动的量时，还要考虑到气候、季节等客观条件的影响。一般秋冬季气温比较低，
活动量可适当增大，夏季气温较高，活动量大会使幼儿产生疲劳，甚至会发生中暑，因此，可以适当减少的运动“量”。
（二）、重视足球运动的结构性。在安排足球活动中，应当依据幼儿在活动中的认识、意志、情绪等心理特点，以及身体机能、运动能力等诸多因素，合理搭配不同性质、不同类型的运动，在活动的每一个环节必须考虑运动和休息交替合理。休息并非指运动静止不动，而是根据每一个活动的具体情况采取不同方式安排较为轻松、安静的游戏，或者安排赋于情节的放松活动等，促使幼儿的体力尽快恢复，以便更快地适应下一个环节的运动内容。例以中班足球游戏《冲过封锁线》为例，其中有一个“小战士冲过封锁线”的情节，由于爬的运动强度较大，连续练习的次数不宜过多，时间不宜过长。因此，我让一半幼儿扮演“红队”，一半幼儿扮演“黄队”，“红队”站立，“黄队”冲过封锁线，一定次数后，两类角色轮换交替。这样使幼儿在强运动后，有了休息的时间，而这样的休息以角色身份出现，具有情景性，极愿接受。
（三）、掌握足球活动的循序渐进。
足球活动的渐进性是指体育活动的内容、方法、运动负荷都要遵循由易到难、由简到繁、由弱到强不断提高的原则。
机体在运动过程中生理活动能力是不断变化的，并且呈现出一定规律性，由活动能力低—→逐渐上升─→最高水平─→保持一定时间─→出现疲劳─→活动能力逐渐下降，是一个上升─→稳定─→下降的规律，因此在安排足球
活动时，运动量要遵循小─→大─→小的原则，并要重视运动前的准备和运动后的放松活动，准备活动要注意幼儿的生理与心理两个方面的动员，激发其对足球活动的积极性，而放松运动应当注意缓解幼儿身心高度的紧张和兴奋状态，以达到放松肌肉，消除疲劳的状态，这是一段缓冲的过程，它能够使幼儿的肌体和情绪由高度紧张、兴奋的状态，逐渐过渡到相对安静、平衡状态，有益于的身体健康。
（四）、注意“量”对个体差异的影响。
由于每个幼儿来自不同的家庭、遗传因子和家庭环境各不相同，即使是同一年龄阶段幼儿，在体质和运动能力等方面的发展水平也有差异。因此，教师应注意足球活动的层次性，安排具有不同难易程度，不同运动负荷的足球活动内容，以适合不同体质、不同运动能力的幼儿。对运动量的估计可以以中等体质幼儿为标准，对体弱幼儿减小运动密度及练习次数，在提高难度方面，不强求一律，如中班足球游戏《我和球儿来赛跑》，要求幼儿连续跑一定距离，就可以设置几组不同距离，让自由选择适合自己距离来练习，逐步提高难度。
三、在一些园内，传统的弊端依然存在，表现在不去研究对象，不考虑幼儿实际发展水平，就想当然地去选材，对在体力上造成了不的损失，因此，我们每个都应掌握对
运动量的诊断方法，提高诊断水平。“诊”大体上有以下三种：
１、观察法：年龄越小的孩子身心发展水平越能毫不掩饰显露出来。因此，教师要学会“望诊”，对幼儿察颜观行。如在足球游戏中，要注意观察幼儿的呼吸、面色、感情、兴趣、情绪等变化，看幼儿累不累，以便及时做出判断，随时调节运动负荷，防止过度疲劳。
２、询问法：通过和幼儿谈话，向幼儿提出问题，从而了解幼儿发展的状况。如足球游戏前了解幼儿兴趣和愿望，询问他们喜欢玩什么游戏，爱做什么动作，扮演什么角色，游戏中询问累不累等，从而了解游戏中运动负荷是否合适。
四、量法：
根据运动强度、运动密度和运动时间的三者关系，我们可以制定一个二维表（如图所示，以中班足球游戏《冲过封锁线》为例）
从表中可以看出，横列表示整个活动所占的时间，用数字1－30表示，单位为“分”；纵列表示幼儿在整个活动中的心率数，用数字80～200表示，单位“次”。横列与纵列的交点就是幼儿在某一时间内其心率的数据，再把多段时间内测得的心率值连成曲线，我们就可以清楚地看到该幼儿在整个活动中心率的高低变化。值得注意的是：活动前的心率指幼儿在活动之前不做任何运动，在椅子上安静坐着的心率，恢复心率指在活动结束后，每隔一分钟测得的心率值，直到恢复
活动前心率为止。在选取幼儿的被测名单时，最好为体质好、中、弱男女各1名，6名同时进行被测，并记录下活动前、中、后的心率，并记录在案。
当数据统计之后,就可以对某个足球活动是否符合幼儿的运动量进行评估了,如果活动的运动密度、强度和时间都符合的指标，而且在活动结束后的5分钟内,幼儿安全恢复活动前的心率，那么活动是可行的，的运动负荷量是能够承受的，反之，则说明此活动尚未达到或超过了其运动负荷量，还需进一步的修改和调整。
总之，幼儿足球活动中的“量”是一个复杂的过程，我们应该从实际出发，不断摸索，认真，并依据方法，调整的足球活动量