辟谣！心理自助的五大谣言

　人们喜欢自行修复破碎的心，从而省下看心理医生的昂贵费用。心理自助的图书和网站吸引了大量读者，他们热衷于给自己开方配药，往心灵的伤口上抹。这样行得通吗？在美国，心理自助经历了江湖骗子横行的阶段，发展到现在由具备资质的专家提供有用的信息，但不等于说现在就没有忽悠的骗子。良好的自助建议乃基于实证研究，但最好的自助建议不一定能应付复杂的个人心理问题，而且不少心理学资讯只是科研层面，不一定能清楚地告诉你具体应该怎么做。很多心理自助图书的内容过于简单，以偏概全，现列举常见的误导内容。

　　误导1：发泄愤怒

　心理自助：“把你的怒气发泄出来就会好的。”“揍枕头，捶沙袋，一边打一边吼叫咒骂。”“如果你恨一个人，想象他或她的脸就长在枕头或沙袋上，然后在拳头和口头上发泄你的愤怒。”

　科学研究：尽管有些研究称，持续的激烈活动能释放怒气和改善情绪，捶打枕头等也许有益于缓解压力，但近年研究指出，泄愤可能有反作用。美国爱荷华州立大学心理学家布拉德·布什曼博士专门测试所谓的“情绪宣泄假说”，在实验中故意对一批大学生写的文章进行恶意评论，从而激起他们的怒火，其中一些学生狠揍沙袋泄愤，结果他们对随后遇见的人仍然是恶狠狠的，更富有侵略性。布什曼称，泄愤只会让愤怒持续。人们以为泄愤会让自己好过一点，实际上这种方法一旦失效，他们会更加愤怒，而且感到沮丧。此外，还有数个研究指出，将愤怒向外部发泄可导致心血管活动上升到危险的水平，令疾病一触即发。

　正确做法：布什曼建议反其道而行之，可以看看趣味电影，读吸引人的小说，和朋友分享笑话，听听音乐等。给自己一点时间，愤怒就会消散，对你所处的局面也有帮助。一些特殊的运动，例如太极等，不仅能驱散愤怒等负面情绪，还能让人们意识到自身情绪状态。

　　误导2：积极思考

　心理自助：“如果你情绪低落，请关注积极的一面，就会让自己开心起来。”“把你的失败和不愉快经历忘记，控制你的大脑进行乐观的思考。控制你的想法，引导到你希望看到的一面，不要任由人和事让你面对消极的一面。”

　科学研究：当我们感到焦虑或者有压力、需要提升情绪的时候，思维却无能为力，因为我们已经深陷困局，没有足够的脑力来压制消极的想法。我们试图转移注意力，但脑海中尽是悲观的想法。美国弗吉尼亚大学心理学家丹尼尔·魏格纳博士称，如果你感到压力沉重，自己想出积极的事情来获得好心情不仅很难，还会适得其反。在一个实验中，魏格纳让一群人自己想出好心情，他们很容易地做到了。但让这些人记住一个9位数字之后，他们的情绪就会变得很差，因为用来控制情绪的能量被用于记忆数字了。

　正确做法：魏格纳建议情绪低落的人寻求别人的帮助，例如向亲友、心理医生等倾诉，帮助自己转移注意力。或者，去一个宜人的地方，例如参加派对或者逛商场，精神头很快就上来了。