明星健身经_揭密明星健美方法之沙奎尔·奥尼尔

　奥尼尔绝对是一个明星--扣篮、跳舞、说唱--他简直无所不能。由于他的本职工作是篮球运动员，因此他也需要不停地锻炼身体。下面是他在1999年的训练表：

　　大腿：

　推举热身2组，每组20-15最大重量，然后3组，12-6最大重量

　负重上台阶，3组

　单腿推举3组8最大重量

　　小腿：

　坐立小腿上举3组12最大重量

　仰卧小腿上举3组12最大重量

　直立小腿上举3组12最大重量

　　胸肌

　卧推3组，6-12最大重量

　上斜卧推3组，6-12最大重量

　仰卧飞鸟3组，6-12最大重量

　　背阔

　胶缆拉力训练3组，6-12最大重量

　杠铃划船3组，6-12最大重量

　硬拉3组，6-12最大重量

　　二头

　杠铃弯举3组，6-12最大重量

　哑铃弯举3组，6-12最大重量

　　三头

　三头训练器下压3组，6-12最大重量

　法图式卧推3组，6-12最大重量

　　三角肌

　哑铃上举3组，6-12最大重量