网友健身经_一位老会员总结的七点健身体会

　本人经过长五年的健身体会，现编制一套健身方法，与老年朋友共享。

　一、回归本原或叫反璞归真。上肢绷劲，手抓挠，两腿绷直，勾脚面。手脚同时进行，停几秒钟后再放松，这样可解决手脚微循环问题。如果上下肢同时做，配合得不协调，也可分开来做，先做手，再做脚。

　二、拧“麻花”。整个脊梁（由颈椎到尾椎）来回拧。身体直立，两脚分开与肩同宽，下身不动，上身来回转动，这样做整个身体就都活动了，能使全身内外通畅。

　注意事项：请根据身体状况而小心练习。脊椎做过手术的，加了内固定件的，禁止做此动作。

　辅助：不能拧“麻花”的，如对气学有素者，可做道家的小周天，或借助他人双手从尾骨开始向颈椎捏拿。面朝下平卧，双手拇指在后，四指在前，拇指不离皮肤，同时向颈椎方向推，四指同时向前倒，一日一次。每次做三至五遍。

　三、腹式呼吸。吸气时鼓肚子，呼气时瘪肚子。特别是在午晚饭半个小时前做，食量可减小，调动腹腔内多余的脂肪能量使之消耗掉，不给肚子发胖的机会。这样做对调理男科、妇科疾病大有益处。

　注意事项：胃、肠道有出血症的患者和女同志经期停止做此动作，防止出血加重和流血不止。还有，女士孕期严禁做此动作。

　四、上肢运动。前后上拍手，下是两手拍两腿。这样做，坚持下去可预防肩周炎。

　五、下肢运动。两脚分开与肩同宽，做蹲起动作，坚持下去，可延缓腿的衰老。

　注意事项：七八十岁的老人和体弱者，两手可抓住与蹲起同高的固定物来做。次数从少到多，每回二三次，四五次……有高血压、心脑血管病患者，要平稳蹲起，动作不要太急，慢慢适应。

　六、干梳头和干洗脸。用十指干梳头，由前至后，由百会至两耳顺序进行。干洗脸之前先搓搓手，双手搓热后，手心近于面部，但不触及皮肤，由内而上，外下再向内，反复进行。坚持下去，可解决头面部微循环的问题。

　七、时间的长短、力度的大小，都要因人而异，慢慢来，逐步延长时间和加大力度。次数递增到36次、49次、64次、81次即可，力度也可随之加大。

　以上纯属个人健身体会，如有仿照练习者，请务必根据自身生理条件而具体对待。