明星健身经_李林赛：健身让我从纤弱到强健

　李林赛：股票分析师

　爱好：旅行、赛马、音乐．与朋友一同玩电脑游戏

　仰慕的健美明星：惠勒

　目标：以增强体能、塑造身材、增加肌肉围度为主。

　健身从热爱开始，用一颗执著心坚持着自己的梦想。这在李林赛身上是一个坚定的法则。

　李林赛天生骨骼纤细，成为体校学生时，身高1.70米的他，体重只有45公斤，这对一个男生来说，并不是件值得炫耀的事。他说：“我有很强烈的运动欲望，从小就羡慕那些健美人士，只是我的先天条件决定了我的训练要比常人更苦。”热爱引发的动力是巨大的，无论寒暑，这个对健美有着深沉眷恋的少年，无视自己纤弱的体格，依然对它孜孜以求。

　体校3年，弹指挥间。李林赛辛苦地进行着专业训练，除了具有健康的身体和过人的意志外，运动并没有为他的体形带来根本性的改变。后来他到南京读大学后，当初对体育的狂热逐渐地冷却下来。然而，蛰伏没多久，他就感觉到深深的挫败感。血液深处对健美的渴望，并没有被抑制下去，它只是被人为的休眠，随时等待醒来。

　2003年“”后，人们对健康的重视达到了前所未有的程度。就职于某证券公司任股票分析师的他，一口气在青鸟办下一张3年卡，他坦然承认，最吸引他的是青鸟的先进设备和专业教练。

　从办公室到青鸟健身中心，每个星期他坚持去5天，两年如一日地在两点之间频繁地往返。即使出差在外，在酒店前台他必然会问：“这附近有什么好的健身房吗？”功夫不负有心人，终于，他的体重有了明显改观，从55公斤上升到现在的82．5公斤。这不仅仅得益于专业教练的专业指导，更多的是来源于他自己的坚持不懈。

　个人感受：

　经过多年的锻炼，自己的身材得到了很大的改变，改变不仅仅是外在的，由内而外的自信将直接影响我的气质，并改变着我的性格。现在的我：坚强．刚毅且富有韧性。

　对健身爱好者的建议：

　建议初学者在锻炼初期请私教给予专业性指导，这样无论在训练方法上还是日常饮食上都可少走弯路。训练意味着改变，改变意味着对自己目前生活方式的挑战，这需要很大的毅力和勇气。

　健身计划

　每周训练5次，每次120分钟，包括热身和抻拉放松

　周一

　深蹲　自由重量/史密斯架）　6组：12次、10次、8次、8次、6次、8次

　箭步蹲　6组：12次、13次、14次、12次、13次、14次

　坐姿腿屈伸　6组：8次、9次、10次、8次、9次、10次

　腘绳肌

　直腿硬拉　4组：12次、13次、14次、15次

　坐姿腿屈伸　6组：10次、11次、12次、10次、11次、12次

　周二

　胸部

　平卧杠铃推举　4组：10次、8次、8次、8次

　上斜杠铃推举　4组：10次、8次、8次、6次

　仰卧哑铃飞鸟　4组：12次、10次、12次、10次

　十字夹胸／器械夹胸　4组：15次、14次、13次、12次

　小腿

　坐姿提踵　8组：15次、14次、13次、12次15次、14次、13次、12次

　站姿提踵　8组：12次、11次、10次、10次11次、12次、11次、12次

　周三

　背部、腹部

　引体向上　50个）／颈前下拉　4组：12次、13次、14次、15次

　杠铃划船　4组：8次、9次、10次、8次

　哑铃单臂划船　4组：12次、11次、10次、12次

　滑轮下拉　4组：12次、11次、10次、12次

　硬拉　4组：10次、8次、8次、6次

　周四、周日休息以上训练组间休息90秒

　周五

　肩部

　颈前推举　5组：12次、10次、8次、8次、6次

　哑铃肩上推举　5组：12次、12次、10次、9次、8次

　站姿侧平举　5组：15次、12次、11次、10次、11次

　俯身侧平举／坐姿侧平举　5组：15次、14次、13次、12次、12次

　小腿

　坐姿提踵　8组：15次、14次、13次、12次15次、14次、13次、12次

　哑铃单腿提踵　8组：12次、11次、10次、10次11次、12次、11次、12次

　周六

　肱三头肌、腹部

　仰卧臂屈伸　4组：12次、11次、10次、12次

　坐姿双手持铃臂屈伸　4组：10次、8次、10次、8次

　坐姿单臂颈后臂屈伸　4组：10次、9次、8次、6次

　拉力器下压　4组：15次、15次、15次、15次

　肱二头肌

　站立杠铃弯举　4组：15次、12次、10次、10次

　站立曲杠弯举　4组：12次、10次、8次、6次

　交替哑铃弯举　4组：12次、10次、10次、12次

　坐姿交替哑铃弯举　4组：10次、8次、8次、6次

　饮食计划

　教练点评

　教练：张达，青鸟健身中心星级教练。性格直爽、豪放，对会员体贴，细致。

　通过近半年的锻炼，李林赛的变化是比较显著的。健美的形体，强壮的臂膀，宽阔的胸膛使他穿衣有款有型，取得如此大的进步，原因主要有以下几点：

　1．树立良好的自信心。

　2．良好的饮食习惯与规律的作息时间。

　3．培养自己的健康心态，使坚持锻炼成为一种习惯。

　4．坚持不懈的努力，不断地超越自己。

　5．在专业教练的帮助下保质保量地完成计划的训练内容。