男性健身_哑铃好帮手轻松拉出肌肉男

　综观今年春夏时尚，无论是V领、短裤、无袖背心…甚至海洋风情的泳裤亮相，都提醒了男人得赶紧练就一副精壮结实的好身材，才能自信展现流行风貌，宽阔的肩膀与手臂，让男人显得更可靠;浑厚的胸肌与块垒的腹肌，无论在池畔或运动场上，都特别迷人;而线条匀称的小腿，更展现了都会男子的行动魄力…减掉赘肉，举手投足间才更能顾盼自信，痛快流汗，才是男儿本色。

　然而，运动过度可能会造成肌肉拉伤，其实正确地运用简单哑铃，不用到球场就能达到快速健身的功效!只要把握“持续不断”和“变换部位”的原则，每次专注一个部位，感受肌肉线条的牵动，就能很快看到效果。

　训练部位：三角肌

　起始位置：端正坐好，手握哑铃，挺胸、双眼看前。

　动作：采坐姿有背靠的椅子较好，可固定背部避免脊椎压迫，手肘成90度微微向前引，大约跟肩膀同高，向上推时应保持微弯，以免手肘卡住。

　训练部位：肱二头肌

　起始位置：手握哑铃，挺胸、双眼看前。

　动作：亦可采站姿或立姿，将哑铃提起时，手腕需固定于助骨位置不动数秒，双手交替进行。

　训练部位：肱三头肌

　起始位置：单手握哑铃，置于脑后，挺胸。

　动作：坐姿预备动作，手肘位置固定，向上弯举90度，向上推时注意不应侧头，手肘不可移位，可用另一只手做辅助稳定。

　训练部位：胸大肌

　起始位置：两腿并拢，脚尖著地，双手平行，撑起身体，使手肘保持垂直。

　动作：以胸部力量引体向上并下压，手肘位置勿高过肩膀，腹部收紧用力。

　训练部位：腹直肌

　起始位置：平躺，收腿，收下颚。

　动作：即所谓的仰卧起坐，注意勿使双手置于后脑，以免过度用力伤及颈部。

　训练部位：腹、内外斜肌

　起始位置：平躺，收腿，收下颚，可单手拉耳。

　动作：以左右斜转起身方式的仰卧起坐，左右转体次数应相同，方可使腹肌匀称。