男性健身_男人瑜伽舒缓腰酸背痛

　在美国，超过350万的男性在练瑜伽。“瑜伽可以维持运动员一样的身体柔韧度，让他们更强壮，表现更出色。”资深医药和体育记者坎布亚写的《真男人练瑜伽》(Real Man Do Yoga)，在美国掀起一股男性瑜伽风潮。越来越多的男性愿意丢掉哑铃，盘腿坐下，闭上眼睛练习呼吸和伸展。

　现代男性压力大，身体耗损加速，许多人在30岁的黄金年龄，就开始体验到“体力大不如前”的窘境。除了保持健康的体态，瑜伽的最大贡献就是帮助你远离压力、心脏病和;呼吸调息的练习，则可让躁动的心情沉静下来。

　然而，男性练瑜伽也有天生的入门障碍。男性筋骨肌肉不如女性柔软放松，刚开始练习瑜伽拉筋伸展，非常困难。初学者要有点耐心，循序渐进，努力练习，一般3个月就会有所改善。

　针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷，搭配出一组三式、适合任何人的强化脊椎瑜伽动作。蝴蝶式往前伸展，骆驼式往后舒展，加上牛头式有助固定脊椎，可以改善、焦躁不安、尿频、体力衰退及性功能障碍等问题。慢慢来、不要急，你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。

　蝴蝶式(热身)

　功能：使心情沉静下来。

　1.坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。

　2.手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。

　3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

　牛头式

　功能：可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解，加强肾功能。

　1.坐下，两腿向前伸直。

　2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)

　3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

　4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

　5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

　6.放松，复原。左右换边再做一次。

　骆驼式

　功能：加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。

　1.双腿与肩同宽跪下。

　2.手抓住脚踝，身体呈弓状。

　3.臀部往前，记得腿要与地面垂直。

　4深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。

　有些人不适合练瑜伽

　有些瑜伽动作对身体要求较高，练不好反而会受伤。因此，香港消费者委员会提醒大家，瑜伽虽好，但并非人人适合。

　如果你有下列任何一项，请在练习瑜伽前咨询的意见：颈椎、胸椎或腰椎的椎间盘受损，颈;严重或;、视网膜松脱;严重或颈椎炎;或出现血液凝固。

　属于下列情况的人群也应多加留意：

　心脏病患者，缺乏运动人士或长者练瑜伽时，起初应从缓慢轻松的动作做起，保持呼吸畅顺，勿勉强高难度姿态以免受伤

　下列人士不宜进行高温瑜伽：长者，耐热能力较差，危险较大;汗水刺激皮肤，有或敏感体质者应先咨询医生;病、病、、严重患者;急性疾病如、发烧等。