老人健身_老人健身别看喜好要量"力"

　　【大运动】跑步、打乒乓、游泳等

　建议：运动时心率别超过100次/分钟，以微微出汗为宜

　跑步、打乒乓球、游泳、打羽毛球等，都是全身性的大运动，比较适合60岁左右、身体状况良好，没有严重器质性病变的。如果高血压、心脑血管疾病比较严重，做这类运动就可能诱发疾病。因为原本人血管就弹性差、脆性强，过度运动更会增加血管紧张度。即使是一般老人，在进行这类大运动时也要注意，强度不能过大、时间不能过长，速度不能过快。

　老人做大运动时，心率不能超过100次/分钟，运动强度以微微出汗、不疲劳为宜。

　【舒缓运动】太极、八段锦、交际舞等

　建议：打太极要心无杂念，扭秧歌前先“热身”

　太极、八段锦等，都是从古至今流传广泛的健身活动，最适合老年人锻炼身心了，可谓“外练筋骨皮，内练一口气”。

　打太极虽然看似消耗，却能在舒展筋骨的同时，促使气血流通，达到行气通经、调和气血的功效。打太极时，尽量做到心无杂念，保持心情愉悦，会产生更好的健身养心效果。

　有些老年人很有活力，更喜欢扭秧歌、老年迪斯科等时尚活动。扭秧歌、老年迪斯科也是全身的运动，尤其活动关节为主，而老年人多骨质疏松，且韧带硬，并不适合大量活动关节，以免加剧关节劳损。

　进行扭秧歌、老年迪斯科等活动前先做一些打太极等舒缓活动，让关节先活动开，然后再扭秧歌、跳舞，减少对骨骼的损伤。

　　【静运动】练书法、画画等

　建议：练习半小时，到户外远眺、运动活络筋骨

　书法、画画不仅可以陶冶情操，而且还是一种健身活动。

　老年人手、脑都不如年轻时灵活，书法、画画不仅能锻炼手，练习时还需集中注意力，可以锻炼大脑，增强记忆力。尤其当老年人练书法时，通常全神贯注，会抛除许多烦心事，能养神养心，有助延年益寿。

　但是，老年人长期蹲坐或站立练习书法，会加重腰肌劳损，导致下肢血液循环不好，容易出现脚麻等问题。用眼时间太长，还会加剧眼疲劳。

　练书法、画画半小时至1小时，要休息一会儿，通过眺望远方，缓解眼疲劳。

　【个性运动】敲鼓、大喊等

　建议：打鼓能释放抑郁，但要注意护耳

　街头，经常可见敲锣打鼓的欢庆场面，也成了不少中老年人的健身之道。敲锣打鼓是集体活动，能丰富生活、活跃思想。打鼓时要记鼓点，能增强记忆力，还能振奋精神。老年人在心情郁闷或脾胃功能差时，适合打打鼓。但是，高血压、心脏病患者需要控制情绪，激烈的鼓声可能刺激情绪，易诱发心脑血管疾病。

　即便是身体健康的老人，打鼓也应有度。长时间打鼓，可能造成听力损伤，还会使心情烦躁、不安，引起失眠，建议打鼓时间不要超过30分钟，打鼓时最好戴个护耳。

　在广场、公园里，我们还经常会见到一些“大喊”的老人。心情抑郁时可以练练“虎啸功”，这样可以把体内的郁闷排出，还能扩大肺活量。

　“虎啸功”做法是自然站立，行进时双掌由内向外推出，同时提气大喊三声。