女性健身_现在女性运动瘦身全攻略

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　　第一篇：瘦腿

　最有效的瘦腿运动  立竿见影

　　方法一:仰卧起坐

　A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.

　B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)

　C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.

　别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.

　　方法二:骑自行车

　A:平躺,双腿弯曲抬起45度.

　B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

　C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.

　这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.

　　方法三:

　A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.

　B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.

　C:动作保持10秒,重复以上动作10次.

　以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.

　　五天快速瘦腿的小运动

　　1.双腿夹水瓶

　动作过程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间。缓慢挤压矿泉水，保持5到10秒。重复5次。

　　2.坐姿曲髋

　动作过程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时抬高左膝高过腰部，保持5到10秒。再换右侧，重复5次

　　3.直立屈膝

　动作过程：身体直立，将重心移至右腿，保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚，吸气时放下。重复10-15次。换右腿

　　4.助力弓箭步下蹲

　动作过程：两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前，后脚脚跟离地脚趾冲前，上身直立，手在体侧扶椅子等家具作为支撑。后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次。换右腿。

　注：每个动作依个人情况做2组。