器械健身_巧瘦玉臂 二部哑铃瘦臂操

　瘦上臂

　针对手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失：

　1. 左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。

　2. 左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。

　3. 一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。

　以侧背袋结实手臂：平时应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更结实。

　瘦下臂

　针对手臂线条，除了可以书本或手袋结实手臂外，亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉：

　1. 先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。

　2. 单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，维持10秒。

　3. 把手举高伸直，另一只手可放松，维持20秒;然后转手将步骤1至3的动作重复，左右手各做20次。

　以手袋收手臂：尽量将手袋挂在手的前臂上，并贴近胸部下方，将重量分散至身体中心位，这可令手臂线条更突出。