器械健身_器械力量训练塑造你的美丽

　训练臂部肌肉：

　1. 坐下之后，将脚平伸于地面，身体挺直，右手紧握哑铃。

　2. 抬起右手并弯曲肘部，手向肩部靠近，但不可紧贴。

　3. 坚持5分钟，落下，放松做深呼吸。

　4. 左右交替，每组进行10次。

　训练背部肌肉：

　1. 取下沙袋，直立，双手紧握哑铃，掌心面向腿部。

　2. 上提哑铃至颌下方，保持这个动作5秒钟后，慢慢放下回复原位，紧跟著再完成一次。

　3. 每组重复进行10次。

　训练腿部肌肉：

　1. 套上沙袋，平坐于椅中，双脚分开，脚尖著地，双手平放在大腿上。

　2. 缓缓抬起左腿，平直伸展左膝，以腿部能承受为宜。

　3. 屈曲脚部，保持5秒钟后放松，左腿落下。

　4. 右腿重复该动作。每组左右腿交替进行10次。

　训练臀部肌肉：

　1. 套上沙袋，平躺于地面，头伸直，臀部用力紧贴于地面。

　2. 慢慢抬起左腿，直到你能到达的极限，坚持5秒钟。

　3. 屈曲脚趾，放松并落下左腿。

　4. 每组动作左右腿交替进10次。