器械健身_哑铃平举让肩部性感

　这三个动作很类似，分别是：哑铃前平举、哑铃侧平举、哑铃俯身侧平举。

　哑铃前平举：站立，双手垂在体侧、持2～8公斤重的小哑铃。如果没有哑铃，可以用方便握持的重物替代，比如书籍、饮料瓶等，匀速将双臂向前抬起至与肩同高，暂停，然后缓缓下放;哑铃侧平举的起始姿势同上，只不过向身体两侧上抬双臂;哑铃俯身侧平举则需要俯下上身，两臂向两侧张开至与地面平行。