器械健身_健身器正确使用很重要

　　跑步机：

　健身专家指出，过多的前后跑步缺乏左右移动，会让关节很快疲劳，所以需要提高灵活性使跨步更灵活，可以试试摆腿：即双手握住把手，以一腿站立，另一腿前后摆动，上身挺直不动。这可起到热身和放松作用，使双腿更灵活。不变的节奏容易让人生厌，也难以做足动作。可以跑得短一点，但强度大一点，结合速度和斜坡。这样肌肉可以更快感到疲劳、更多动用储备能量，可以一天内更有效地燃烧脂肪。

　自行车：

　最常见的不当姿势就是座位过高或过低导致的。“如果座位过低，会增加腿部疲劳，也会给膝盖带来压力。如果座位过高，髋部不时左右扭动，不但不舒服而且降低效率，且看上去很滑稽。所以要调整座椅。坐上去，脚掌抵住踏板中央，双腿完全伸直向下，正好到达踏板转动的最低点，这样所有的力量都可以用足，不至于浪费能量也不会对膝盖、大腿造成损伤。”