器械健身_机械侧平举锻炼三角肌

　正坐，上背及尾椎紧贴靠背，腰部空出，挺胸收腹，双手稳妥地握住握把，置上臂外侧于调整好间距的托垫上，肩部用力使有效配重盘(该动作选用重量的盘数)离开支撑。吸气，肩部发力沿器械预设的运动轨迹侧举双臂，至上臂与地面平行或稍高，停顿一会儿，充分体验双臂的顶峰收缩状态，呼气，退让性还原。在一组练习尚未完成规定动作次数时，必须保证肩部始终处于有效配重重量的作用之下，即只有在一组练习结束后才可完全放下重量。

　该动作应追求发胀到极限程度的锻炼效果，因此一般宜安排在肩部动作组合的最后，强度宜小，速度可稍快于常规动作速度。